早中晚餐。

1). 早餐: 7: 30-8: 00 (起床後先喝300ML水k) 一個全蛋、一杯豆漿或脫脂牛奶，4片面包或一個饅頭，或一碗清水面。

2)中餐: 12: 00-12: 30，正常吃，但要少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋白的食物，如:魚蝦牛肉羊肉去皮雞肉多吃蔬菜。

加餐: 可以吃一些水果，如蘋果，橘子，梨等等。

3) .晚餐: 18: 00-18: 30正常吃，七分飽就好，少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物， 多吃含高蛋白的食物，如:魚蝦牛肉羊肉去皮雞肉多吃蔬菜。

4)注:

1、在餐與餐之間餓了可以吃些水果和蛋白食物。

2、在晚上八點之前不要喝水了，那樣容易第二天起來臉部很水腫肥胖。

3、補充充足的水，每天最少喝2500ML以上，水夠了能提高新陳代謝加速30%，加快脂肪的代謝。

4，養成早睡早起的好習慣，晚上23: 00前準時睡覺，一天保證7-8小時充足睡眠，中午午休30-45分鐘，讓身體、生活、工作、訓練更加充滿活力

5)建議:收藏呦