估計很多夥伴用過水果減肥法，不吃飯，只吃水果，但是這方法真的有用嗎？

其實這種方法是無知的，吃水果是有助於身體健康，但是可不是這麼吃的。

人體是一個很複雜的有機體，最講究的就是一個全面、合理、均衡。如果長期只吃水果不吃飯，會導致蛋白質缺失，代謝降低，更容易胖，身體機能也會衰退。而且水果中鉀元素攝入增加的同時，由於不吃鹽或者動物食品，鈉的攝入量就會極低，結果導致的就是身體內水分的大量排出，造成減的是水分而不是脂肪的假像。

咱們再拿網上比較火的三日蘋果瘦身法為例，三天只吃蘋果和喝水，不吃其他食物。

請問這科學嗎？如果一天只吃蘋果，不攝入其他食物，很明顯的是會導致營養不均衡。而且人是需要維持基礎代謝的，一個成年女性至少需要1200卡路里的能量，而蘋果大約有80卡路里的能量，如果想要為我們的身體提供基本的代謝能量的話，你需要吃15個蘋果，如果你的能量達不到，營養也達不到，這意味著你的身體代謝會逐漸降低！而且對於那些原本體內胃酸就過多的人來說，一直空腹吃蘋果，蘋果與體內的胃酸發生反應時，很容易導致急性胃腸炎。

你看，明明對身體有益的蘋果，吃錯了，反而傷了身。所以水果減肥法不可取，包括任何一種單一飲食減肥法都不可取，都會損害身體健康。

四川宜賓的八旬老人謝某養了16頭豬，別的豬吃飼料，他家的豬吃的是西瓜，就這樣最重的長到900斤。你說這頭豬會不會是西瓜味的呢？

像我們平時所吃的水果基本都摻雜了後天培育的過程，我們會發現，現在的水果越來越好吃也越來越甜。所以現在的水果的糖分都是比曾經的水果高的，再加上很多水果個頭小、味道甜，水分足，一吃就停不下來，糖分就很容易超標。

更何況有的水果熱量真心不低，比如榴蓮，147千卡／100g，大量進食水果，熱量也相當可觀，像我們正常吃三餐食物，如果再加大量水果，那隻能增肥。習慣於餐後吃水果的話，最好能夠少吃幾口飯菜，給水果留下一些“空間”。

那我們正常生活中水果如何吃才能不發胖呢？

我們可以在餐前先吃些水果提升血糖，預防過度飢餓，降低用餐的急迫感，容易控制食量。比如上午的十點，下午的四點。晚上吃飯後千萬別來餐後水果啦，從來就沒什麼消耗，再增加攝入量可就不好啦。

如果我們中餐想要隨餐或者餐後吃水果，那就要減少正餐主食，也可以偶爾只在某一餐用水果替代正餐主食，但無論怎樣都要適當補充奶類、蛋類或豆製品等富含蛋白質的食物。

水果含有維生素C和鉀，但維生素B1和鐵、鋅等元素含量很低，蛋白質相當不足。如果長期用水果替代主食，會引起蛋白質流失，代謝率下降，最終導致恢復正常進食則反彈，不恢復正常進食則浮腫的悲劇結果。

所以代替正餐主食只能偶爾。哪些水果最推薦呢?

我們推薦低GI（血糖生成指數低）的水果，這類水果相對飽腹感比較好，不會引起血糖的波動,常見的如檸檬、草莓、蘋果、橙子、桃子、柚子、番茄都是不錯的

那每天吃多少水果比較好呢？

水果能補充的營養也是非常重要的，吃是一定要吃的！我們建議大家在減肥期間，每天吃水果不要超過300g。所以胖是你生活中眾多小細節導致的，是你長期的不良生活飲食作息習慣導致的。只要稍加調整，慢慢就瘦下來了。

你學會怎麼吃水果了嗎？