有很多的公眾號文章或者書都會告訴你，早起是一件非常有利的事情，但是之所以能夠被這麼多文章反覆宣傳，其實本身就說明了早起的困難。因為你從來沒有看過公眾號會寫文章跟你說，你一定要穿衣服，你一定要吃飯，因為這些是本能。

那到底什麼阻礙了我們早起呢？我曾經有一段時間記錄了自己的睡眠時間，幾乎沒有找過12點上床睡覺，至於睡著的時間，那就更是要到1點以後了。除了那些本身睡眠時間就很短的人以外，處在我這個狀態的人，幾乎沒有人是能夠早起的。而我的這種現象幾乎是通病。

會形成這種現象的原因有很多，對於我來說晚上是我的高校時間，所以有很多事情在晚上做，確實是效率更高。還有一部分人則是類似於報復性失眠，他們希望通過這樣的時間，重新找回對生活的掌控感。還有一部分則真的就是失眠。

對於第3種情況，求助醫生或許是更有效的策略。而對於前兩者，其實改變生活作息，改變生活習慣或許會更有效。

因為對於像我這樣的人來說，雖然晚間的確是我的高效時間，但主要原因是因為我白天沒有辦法將自己的注意力完全專注到自己的工作上，會被打擾的情況太多。但晚上熬夜其實反而會加劇我白天狀態不佳的情況，如果再加上持續被打擾，白天的工作效率一定會降到谷底。所以早起其實是我的剛需。

而對於那些報復性失眠的人，其實也是一樣的。晚上這樣子的熬夜或許能夠讓我們暫時獲得對生活的掌控感，但更加低效的白天會讓我們進入更為惡劣的惡性迴圈。如果想要成為生活真正的主人，不妨從提高白天的效率開始。

但對於提高效率之後的生活來說，並不能夠保證我們就會形成規律作息。因為睡眠習慣這種生物中不會因為我們以往長期的習慣而定型，所以我們要刻意去培養一下自己的作息時間。

那到底如何培養比較好呢？通過這三種方式打造一個開始，會是我們成功的一半。

001 習慣的疊加

在生活中我們總有一些非常固定的習慣，比如睡前刷牙，到家換鞋，這些都是不需要思考就會去做的事情。

那不妨試一試，將奶粉放在鞋櫃附近的必經之路，換完鞋之後就將奶粉帶去房間，放在自己觸手可及的地方。在想要去刷牙之前，先給自己泡一杯熱牛奶。當這個連鎖習慣形成之後，我們可以通過熱牛奶獲得一個更好的睡眠。

這是通過提高睡眠品質來為早起做準備，而對於早起的來說，更重要的是要讓自己早睡。那不妨試試第2招，打造環境，

002 打造環境

大家可以回憶一下自己會晚睡的原因，或許是因為工作或許是因為各種APP，又或許是因為各種肥皂劇，當自己一回神就發現已經半夜了。此時打斷自己，當下在做的事情就顯得非常重要，不妨給自己設定一個晚上9:30或者是10點的鬧鐘，時間都可以，只要在你睡前半個小時就好。

只是可以選擇一些簡單的活動，比如調暗所有的燈光，比如給自己鋪床，比如將手機等放到離你很遠的地方去，甚至只是放下手機站起來就足夠促使你去睡覺。而這半個小時的餘裕其實也是為那些工作人員所準備的，當鬧鐘一響就要讓你立刻停下，其實有些情況下會很難，那不妨給自己設計一些允許自己拖延的時間。

特別要注意的是，此時心裡要想的是我“要”去睡覺，而不是我“得”去睡覺。雖然只是一個字的不同，但其實心態上是不一樣的。我們會更願意去做那些我們自己選擇的事情。

003 兩分鐘策略

即使我們讓自己早睡了，也不一定能夠完全讓自己早起，那不妨讓自己試一試兩分鐘策略，這個其實有兩種實行方式。

第1種，我比昨天早起兩分鐘試試。如果對於一個習慣7點起床的人，讓他一下子改到6點起床，其實是一件非常困難的事情。那不妨試著將鬧鐘調到6:58，其實此時的想法是我也只是比昨天早起了兩分鐘，難度並不是很大，而慢慢的推移，其實就可以實現6點起床。

第2種，我先起兩分鐘試試。這個其實是針對那些已經醒了，卻依然選擇要賴在床上的人。特別是在週末的時候，我們其實很多情況下都已經醒透了，但我們會選擇在床上玩手機等等，就是不起床。只是不妨跟自己說一句，我就起兩分鐘，不行我就接著睡。這樣可以大大減輕自己的心理壓力。

通過這三種方式，慢慢的讓早睡早起成為自己的日常，算是一種溫水煮青蛙的過程。因為對於人的天性來說，是抗拒那些激烈的改變的，除非是在一些極端的情況下。既然如此，為何不可以給自己找一個更愉快的改變方式呢？好的開始就是成功的一半，這樣子的方式其實對其他的習慣也是一樣的，比如你想練字，但是你覺得自己沒有時間，那你不妨把字帖等等都放在你自己觸手可及的位置，比如在喝水之後或者是拿起手機玩了一會兒之後，和自己說我就先寫兩分鐘試試。當自己的熱情慢慢被培養起來之後，習慣的養成就不會再那麼痛苦了。

任何的習慣都是為了讓自己生活得更好，所以，讓自己更快樂的去養成那些好習慣吧。