我們的一生，在睡眠中度過的時間接近三分之一，一個好的睡眠是我們擁有健康身體的重要基石。經常睡不著會讓人們的身體出現很多的問題，睡眠品質差很容易引起一些疾病，尤其是對人們的正常生活造成影響，對於部分人來說，一覺睡到大天亮簡直是比登天還難，熬夜失眠已經成為了很多人的一種常態。長時間失眠的話，會對身體帶來很大的損傷，因此為了身體的健康，為了有個好的生活和工作，必須要注意儘早的調節睡眠的問題。

一、什麼是失眠呢？

失眠是睡眠障礙中最常見的一種障礙現象，失眠主要是指入睡困難，比如說睡後30分鐘以上無法入睡，或睡眠障礙的維持容易醒來、早醒和難以再次入睡。簡單地來說就是對睡眠不滿意的一種體驗，包括睡眠時間短、睡眠品質不高、入睡難等等。

二、為什麼會失眠呢？

大部分失眠都是因為自己太過於壓力大緊張焦慮導致的，有時候睡前的一些刺激比如睡前劇烈運動，睡前看恐怖片也可以刺激大腦導致難以入眠。還有的就是晚上吃得太多，人一旦晚上吃得過多，食物沒有充分吸收就會使得胃的負擔過重，那麼胃不舒服就會影響睡眠品質。

三、失眠會有哪些危害呢？

失眠會影響精神狀態，容易產生抑鬱的心理。容易誘發肥胖，導致脫髮，引起健忘，使人過早衰老，影響心臟健康，導致腎臟機能的快速衰退，增加患糖尿病的風險等等。

很多人會羨慕沾床就睡人群，其實只要掌握好睡覺前的一些小妙招，也能夠讓你快速入睡

妙招1：睡前泡腳

勤泡腳是一種很不錯的養生方式，在睡覺之前泡泡腳，可以緩解身體的疲勞，舒緩身心，讓身體得到放鬆。另外，熱水泡腳也能夠讓下肢得到充足血液供應，減少了大腦充血，能讓全身保持放鬆狀態，讓人們快速入睡。用熱水泡完腳之後，還可以對腳底進行按摩，可以促進血液迴圈，不僅解乏，也利於入睡。

妙招2：不要開著燈入睡

有很多女性覺得開著燈睡覺更有安全感，其實不然，經常​開著燈睡覺，光線會對眼睛、臉部面板都造成很大的刺激，會讓你更加不容易入睡，不僅睡眠品質容易降低，長此以往，臉部面板可能還會提前衰老、也容易引起眼睛不適。

妙招3：睡前喝一杯牛奶

在夜間如果經常半夜起床，並且睡不著的人群，在睡覺之前可以飲用一杯牛奶，牛奶所含的營養價值比較高，它能夠幫助身體補充蛋白質鈣質和氨基酸，另外牛奶還能夠提高睡眠品質，對於一些睡眠品質差的人來說有很大的好處，因為牛奶有安神的作用，心神不寧的人來喝一杯牛奶能讓自己睡眠品質提高。

妙招4：睡前聽一些安眠曲

音樂可以說是我們比較好的睡眠曲，很多音樂可以幫助我們，消除心中的雜念與讓身體放鬆。聽音樂之後可以達到放鬆心情的作用。而在睡前聽一下音樂，讓大腦逐漸放鬆下來，可以使人快速進入睡眠狀態，提高睡眠品質，防止失眠持續而對健康造成影響。是有利於緩解我們的一整天積累的焦慮情緒，就能夠更快的進入睡眠的狀態。

總之：長時間失眠對我們的身體危害很大，如果大家也存在有這種失眠狀態的話，可以試一試以上這幾個小妙招，也能夠讓你快速入睡，一覺到天亮。