春節剛過，這個假期您還過得愉快嗎？尤其是在飲食和娛樂方面，雞鴨魚肉不會少，美味佳餚並不缺；親朋好友齊相聚，吃喝玩樂嗨翻天。您有沒有感受到“每逢佳節胖三斤”的苦惱呢？

其實，長假過後，對於高尿酸血癥患者而言，所面臨的問題不僅僅是肥胖，還可能隨時隨地要擔心急性痛風性關節炎的發作問題。畢竟在經歷大魚大肉、暴飲暴食後，攝入的嘌呤增加，體內的尿酸也“水漲船高”。那麼，該如何迅速調理降尿酸呢？今天劉醫生就來告訴您從“吃喝玩樂”這四個方面做出生活調整。

經歷春節暴飲暴食和生活規律混亂的局面後，您現在已經恢復正常生活了嗎？

吃：減少“五高”食物，一日三餐營養均衡

春節，似乎對很多人而言就意味著大吃大喝，無論在家吃飯還是走親戚，桌上少見的素菜多是葷菜。而我們知道，動物類食物普遍嘌呤含量高，嘌呤也好、油脂也罷，一旦下肚就導致尿酸生成增多。那麼過完節，就應該自己的飲食自己做主，及時將飲食習慣調整過來：

減少“五高飲食”：避免動物內臟、海鮮、濃肉湯、火鍋等高嘌呤食物，將每日嘌呤攝入總量控制在300mg以內；避免蜜餞、糖果、點心等高果糖食物，以新鮮的果糖含量低的水果為主，每日水果攝入量控制在200~400g以內；避免油條、燒餅、薯條、漢堡、肥膩的動物肉類等高脂肪食物，將每日脂肪攝入總量控制在50g以內；避免臘肉、臘魚、辣椒醬、味精、雞精、蠔油、泡菜、酸菜等高鹽食物，將每日鈉鹽攝入總量控制在6g以內；避免動物脂肪、肥膘、奶油、蛋黃等高熱量食物，身體熱量供應以碳水化合物為主，一般每日碳水化合物攝入在750g以內。

減少高嘌呤、高果糖、高鹽、高脂肪和高熱量食物的攝入

保持營養均衡：主食以碳水化合物為主，主菜以蛋白質、脂肪、維生素為主，小菜以維生素、礦物質、膳食纖維為主；不要挑食，均衡攝入肉類與蔬菜，在平衡飲食的情況下，每天可以吃1個雞蛋；每天主食量為2拳頭，固體油脂為1拇指尖，蔬菜量為兩手捧，水果量為1拳頭，瘦肉量為兩指併攏量。

痛風患者飲食結構以地中海飲食為主

保證一日三餐：一日三餐定時定量，根據體重指數判定每日所需熱量，一般在1300千卡~1500千卡之間；不要延長進食間隔和減少進食次數，保持飲食規律，拒絕吃宵夜；進食時不宜過量和吃飯速度過快，保持每日吃飯時細嚼慢嚥15~20分鐘；注意飲食達到七分飽即可，早、中、晚熱量攝入比例在3:4:3為宜。

總而言之，在大吃大喝後，一定要及時調整飲食結構，以清淡飲食和遵循食物多樣化為健康原則。減少能量的攝入，避免肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病等疾病的產生。要知道這些疾病都是與痛風“狼狽為奸”。

海吃海喝後需要迅速調理日常飲食結構與飲食規律

限制飲酒：痛風患者應該限制各種含酒精飲料，尤其是啤酒、白酒、黃酒和洋酒；如果實在想喝，那麼每日不宜超過2個酒精單位/日，也就是啤酒500ml以內或白酒45ml以內；選酒首選紅酒，因為其嘌呤含量和酒精度都較低，但也不能飲用過多，可以適量飲用，範圍在150ml以內。

喝酒不開車，開車不喝酒，痛風患者尤其限制飲酒

限制飲料：痛風患者應該限制各種含高果糖飲料，尤其是碳酸飲料、人工茶飲、奶茶飲料、功能飲料等高果糖飲料；同時也應該限制濃縮果汁或者新鮮水果榨成的汁。

痛風患者避免碳酸飲料、濃縮果汁飲料的飲用

多喝水：及時補充水分，每日應該分次飲水在2500ml左右，保證尿液排洩在2000ml以上；可以飲用的水包括白開水、淡茶水和無糖無氣泡天然蘇打水；每日可以飲用低脂牛奶或脫脂牛奶300~400ml。

尤其要注意的是高果糖飲料，大量攝入果糖對血尿酸的影響類似於高嘌呤食物。富含果糖的甜飲料能顯著增加血尿酸水平和加重脂肪堆積，增加胰島素抵抗等。

痛風患者每日分次飲水應在8杯以上

玩：減少通宵玩樂，多餘時間交給運動

節日期間活動多，尤其是“坐多動少”的活動，比如看春晚、追劇、玩“吃雞”、打牌和“血戰到底”搓麻將，這些活動容易增加體重也容易導致熬夜。那麼節日後也應該適當調整生活習慣，減少玩樂時間。主要包括以下這些：

保證睡眠時間：春節身體容易透支，尤其過度疲勞後身體緩過勁來不容易。保證每日睡眠時間在8小時左右，但是不宜過長；保證每日睡眠時間規律，晚上22:30準時上床，不要過度看手機；保證在睡眠時免受打擾，讓自己不至於睡眠過淺。

保證睡眠時間，提高身體免疫力

不要疲勞過度：節日期間的放縱不要帶到日常中來，讓日常生活變得規律。避免通宵玩樂，尤其是減少打牌、追劇的時間；避免吃宵夜、進酒吧等行為，這些行為不僅讓生物鐘紊亂和內分泌失調，還可以讓尿酸增高。

動少坐多的活動就儘量少做，不利於關節健康

適量進行運動：適量運動可以減掉節日期間增加的體重，還能保持血流通暢。適當進行步行、游泳、慢騎腳踏車、慢跑、散步、體操和跳壩壩舞等輕度有氧運動；運動時間可以從每天30分鐘開始，習慣後慢慢延長時間；儘量保持每天運動或每週3~4次運動的習慣；運動中途注意休息和補水。

天氣回暖，痛風患者可以游泳、騎行、散步等運動，注意運動頻率和運動時間

樂：工作勞逸結合，學會適當放鬆心情

假日過後，不少人都進入了上班的生活。無論是朝九晚五的雙休工作，還是996的工作，都需要注意勞逸結合。因為當突然的工作壓力到來時，會導致自主神經功能紊亂，產生過量尿酸的同時，降低尿酸的排洩量。那麼，在恢復工作後，就應該注意勞逸結合，不要積攢壓力和正確面對壓力。

找到壓力的原因：為了能夠處理好自身的壓力，必須找到壓力的原因，是公司的人際關係原因還是工作或者家庭問題；是上班高峰、過勞、睡眠不足還是過量飲酒的問題；是假期綜合徵還是情緒出現變動的問題。找到壓力的原因才能捕捉到苗頭消除壓力。

中年痛風患者尿酸高的原因之一就是來自於生活的壓力

學會釋放出壓力：捕捉到壓力的訊號後，就要找出適合解壓的方法，興趣、運動等能放鬆身心的活動都可以；閒逛、購物、泡澡也能釋放壓力；如果有煩惱的事情，可以向家人或者朋友傾訴或發牢騷；避免透過暴飲暴食釋放壓力，因為暴飲暴食也可以讓尿酸增高。

學會傾訴和發牢騷

培養自己的興趣：在新的一年，你可以培養自己的興趣愛好，比如詩詞、繪畫或者陶藝、花藝等；也可以養貓養狗等寵物；或者是定時去遊山玩水，遠離工作環境等。哪怕是看一場電影或者是靜靜聽音樂，都可以轉化心情，為自己營造快樂的時間釋放壓力。

看書也是一種釋放壓力的方式

“人勤春來早，痛風防治好”。當我們迴歸日常生活後，尤其是痛風患者，就應該要堅持良好的日常生活習慣，做好自我管理。另一方面，無論何時都要注意堅持降尿酸，將尿酸值控制在合理的範圍內，預防併發症的出現，避免急性痛風性關節炎反覆發作。