不好的習慣會讓我們身體的免疫力大大下降，引發很多疾病，甚至減少壽命。所以我們一定要有人分辨習慣好壞的能力，讓自己變得更加健康。生活中，我們經常發現有一些人容易生病，而另一些人則身體強壯，為什麼會造成這種所謂的“體質”差異呢？究其原因，大多是因為免疫力不同的緣故，那些經常傷害自己免疫力的人，往往就容易生病。那麼，到底哪些行為習慣會“摧毀”我們的免疫力呢？事實上這些習慣會慢慢“摧毀”你的免疫力！免疫力差的人往往都有這些通病，快對照看看，不要再錯下去了
缺乏睡眠
睡眠不足會使你更容易感染病毒或細菌，並且你可能需要更長的時間才能好轉。那是因為你的身體無法制造出許多抗感染的細胞和蛋白質（即抗體）來幫助抵抗疾病。 而你的身體僅在睡眠時才會釋放某些有助於免疫系統的蛋白質（即細胞因子）。
焦慮
壓力和憂慮並不是偉大的細菌衛士。僅僅是有一個焦慮的想法就能在短短30分鐘內減弱你的免疫反應。若是持續的壓力則會讓你付出更大的代價，讓你更難抵禦流感、皰疹、帶狀皰疹和其他病毒。如果你不能擺脫你的擔憂，或者它妨礙了你的正常生活，請向你的醫生進行諮詢。
缺乏維生素D
你可能知道維生素D會強健你的骨骼、保持血細胞健康，但是維生素D也有助於增強你的免疫系統。你可以從雞蛋，脂質魚和強化食品牛奶和穀物中獲得維生素D。陽光則是另一個關鍵來源。在夏天，通常每週讓你的身體接受2-3次，每次5-15分鐘的陽光照射就足夠了。而冬天，你可能需要更久一點。
服用某些藥物這類藥物包括治療過敏，關節炎，狼瘡，腸易激綜合徵和器官移植的藥物。比如皮質類固醇，還有用於炎症和化學療法中使用的TNF抑制劑都可能會傷害到你的免疫系統。在調整任何處方藥之前，請先諮詢你的醫生。
攝入過少的水果和蔬菜
水果和蔬菜可以幫助你的身體制造更多抵抗感染所需的白細胞。新鮮農產品，堅果和種子富含鋅、β -胡蘿蔔素、維生素A，C和E，以及健康身體所需的其他營養物質。而植物性食物還能幫助你降低身體脂肪含量，增強免疫力。
吸食大麻
大麻燃燒產生的煙霧會使你的肺部發炎。如果你經常吸食大麻，你可能會患有與抽尼古丁香菸相同的呼吸問題。這意味著咳嗽時你會咳出被稱為痰的有色黏液，肺部感染的機率更高。
高脂飲食
油脂會阻礙白細胞與細菌的對抗。要知道，我們的腸道菌群平衡有助於免疫反應，而長時間的高脂飲食會破壞腸道內的菌群平衡。適量食用未新增糖的低脂乳製品，海鮮，火雞和雞肉等瘦肉蛋白質，或者去除任何可見脂肪的瘦肉牛肉對你的免疫系統都是有好處的。此外，肥胖可能會讓你更容易患上流感和其他傳染病，比如肺炎。
戶外活動時間過短
陽光可以啟用免疫系統中的T細胞來幫助人體抵抗感染。此外，戶外活動也會帶來其他好處。例如，森林中的許多植物會產生可以增強你的免疫功能的有益物質。
抽菸
過量飲酒
一旦過量飲酒，你的身體對抗細菌的能力就會下降，並長達24小時。久而久之，飲酒過多會削弱身體的自我修復能力。這也是你更容易患上肝病、肺炎、肺結核和某些癌症的部分原因。如果你有飲酒的習慣，請女性儘量保持每天一杯的量，而男性儘量每天至多兩杯。
悲痛
有證據表明，悲傷，尤其是長時間的悲傷，會降低你身體的免疫力。這種影響可以持續6個月，如果你的悲傷很深或者無法緩解，那麼這種影響可能會持續更長時間。如果你在損失或創傷事件方面需要幫助，請向醫生或心理健康專家進行諮詢。
缺乏鍛鍊
定期進行有氧運動可幫助你的身體抵抗病毒和細菌引起的疾病。這在一定程度上是因為運動可以幫助血液更有效地在你的身體內迴圈，使得抗菌物質到達身體所需的部位。長久以來，科學家們都在持續地研究運動是如何幫助人體增強免疫系統的。
缺乏正常性生活
研究表明，與那些不經常有親密生活的人相比，每週的正常性生活似乎有助於提高你的免疫系統。性行為會提高一種叫做免疫球蛋白a (IgA)的抗菌物質的水平。但是越多不一定越好。每週有兩次以上性生活的夫婦體內的IgA含量低於完全沒有性生活的夫婦。
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