如果要防止疾病侵襲和增強免疫功能，請不要忽略這些健康習慣。

免疫系統的主要任務是抵抗病原菌。但是，它們並不總是有效，並且會盡可能防止病原體進入人體。生活方式，飲食，運動，年齡和心理都會間接影響人體的抵抗力。

良好的習慣有助於增強免疫力

如果要防止疾病侵襲和增強免疫功能，請立即遵循以下健康習慣：

選擇健康的飲食

免疫系統是否起作用取決於我們每天食用的食物中的營養成分。實際上，感染造成的死亡通常是由於人體對營養不足缺乏足夠的抵抗力而造成的。

根據梅奧診所研究所的資料，超過90％的美國人缺乏一種或多種營養素來預防壞血病和病等健康問題。因此，為預防發作性疾病，人們需要集中精力改善飲食。

綠色蔬菜是飲食中非常重要的食物。它們提供許多支援免疫系統的營養素，例如維生素C（紅柿子椒，西蘭花，菠菜）和類胡蘿蔔素（胡蘿蔔，地瓜，羽衣甘藍）。

經常喝水

水在包括免疫系統在內的人體所有功能中起著重要作用。如果您無力飲用白開水，則應在湯，湯和高湯中補充這種液體。這也是從食物中獲取最大營養的好方法。

人們可以選擇姜和薑黃之類的涼茶。另外，避免飲用濃縮果汁和軟飲料，因為這些飲料中的糖對免疫系統有害。

減少高糖類食物的攝入

限制食用垃圾食品和高糖食品始終是一種健康習慣。

紐約CareMount衛生研究所的研究表明，精製糖在進食過多後會抑制免疫系統。換句話說，減少高糖類物質的攝入既有助於身體更好地工作，又可以改善整體健康狀況，尤其是老年人，更應減少糖類的攝入。此外，您還需要限制咖啡因和酒精的使用，以保護最大的免疫系統。

獲取足夠的蛋白質

有些人，尤其是老人或素食主義者，通常不會通過飲食獲得足夠的蛋白質。據超健康醫學中心的醫生，創始人兼執行長馬克·海曼（Mark Hyman）稱，蛋白質對免疫功能很重要，而蛋白質缺乏症是感染導致死亡的主要原因。例如，牛肉，雞蛋和魚類均是蛋白質的良好來源。如果您沒有機會食用動物產品，則可以選擇豆類和種子，因為豆類中含有最多的植物蛋白。

適量適用發酵食品

消化系統與人體的抵抗力密切相關，並作為抵抗許多病原體的屏障。食用適量的酸菜，泡菜和優酪乳等發酵食品對於維持腸道菌群的平衡至關重要。消化系統越健康，免疫系統就越有效。

足夠的睡眠

睡眠恢復並治癒身體。因此，睡眠不足將直接影響免疫功能和人體預防疾病的能力。如果您沒有午睡，請確保每晚至少有7-8個小時的睡眠時間。如若不然，請保持半個小時左右的午睡時間，這樣會很大程度上提高下午的工作效率。結合放鬆技巧或呼吸將有助於減輕壓力，並使睏倦更快。

經常鍛鍊

每天定期鍛鍊30-45分鐘，每週鍛鍊3-5次，將有助於顯著提高抵抗力。人們需要選擇正確的運動，因為過度訓練會適得其反，並嚴重影響免疫系統。

如果您無法外出鍛鍊，則可以在家中通過線上課程進行鍛鍊。

練習冥想和瑜伽

睡眠基金會已經表明，壓力會增加病毒感染的風險。學習冥想，做瑜伽，洗熱水澡，練習深呼吸和進行家庭按摩都是放鬆心靈的簡單有效的方法。

食物供給

服用補充劑可以優化免疫系統的健康。但是，現在有許多關於使用這些產品來治癒或預防病毒的虛假資訊，切勿上當受騙。

實際上，人們僅在無法吸收日常飲食中所需的營養時才應服用補充劑。從食物中補充營養仍然是一個不錯的選擇，並且是當務之急。