剛剛過去的那段時間，全民都不得不待在家中自我隔離，共抗疫情。大部分人，尤其是一些老年人，在家待久了，反而會覺得渾身乏力，稍微做點家務就腰痠背痛，這時千萬不要忽視了骨質疏鬆。

“長時間宅在家，飲食不規律、日晒和運動減少是造成骨質疏鬆症的重要原因。”河南省中醫院骨病一科史棟樑主任提醒大家，現在，抗疫即將勝利，而春暖花開正是人體補鈣的黃金季節，也是人體新陳代謝、祛腐生新、骨骼修復、軟骨再生的最佳時期，老人此時注意保護，適量晒太陽，參加戶外運動，補充鈣質，可以預防骨質疏鬆。那麼，我們該如何在春季預防骨質疏鬆呢？

1.合理飲食

均衡全面的飲食可以促進骨質的合成及鈣鹽的沉積。我們日常飲食中要多進食富含鈣的食物，同時補充適量的蛋白質及多種維生素。

春季果蔬豐富，種類多樣，我們可以多食用富含維生素的新鮮水果蔬菜，維生素C、維生素D、維生素K等均有益於鈣鹽在骨質的沉積、提高骨骼強度。

2.多晒太陽

春季Sunny和煦，儘管目前疫情防控還未完全結束，但帶上口罩出門晒晒太陽也未嘗不可。適度的晒晒太陽，有助於我們的面板合成維生素D，促進腸內鈣磷吸收和骨質鈣化，維持血鈣和血磷的平衡，是鈣的最佳“搭檔”，促使人體骨骼變得更加強壯。

在春天，只要避開紫外線最強的時候，任何時間段都可以晒太陽，尤其上午10點到11點，下午4點到5點這兩個時間段，空氣比較好，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以加速血液迴圈，使血脈暢通，老年人尤其應該在這段時間多晒晒太陽，推薦每天晒20分鐘到半小時為宜。

但要注意，在室內隔著玻璃，或者戶外塗抹防晒霜、支著遮陽傘，都會使紫外線被大量吸收而起不到應有的作用。

3.參加戶外運動

春季，天氣轉暖，人體內的陽氣經過一冬的閉藏，會隨著春陽生髮之勢而動，這時應該多參加一些戶外運動。運動是最好的“補鈣藥”，對成年人來說，加強運動可減少骨量丟失，增加並保持骨質中鈣鹽等礦物質的含量，提高骨骼的強度，預防骨質疏鬆，同時還可以增加肌肉強度，提高動作協調性，讓中老年人減少跌倒概率，減少骨折等意外的發生。

春季鍛鍊時強度不宜太大，建議每天運動半小時到一小時，以不出汗或微出汗為佳。可以選擇力量訓練、柔韌性訓練、有氧運動等，但是不需要進行高強度的劇烈運動，以避免由於過度活動和損耗而對人體養陽和生長產生不利影響。尤其是老年人和已患有骨質疏鬆的人來說，更應嚴格禁止。

另外，春季雖然天氣已經開始回暖，但氣溫還較低，在鍛鍊時要注意，肢體不要過於裸露，以免造成關節受涼及損傷。在運動過後，要及時更換潮溼衣服，以防著涼感冒。

一年之計在於春，好容易迎來了春暖花開，希望骨質疏鬆患者都能走出家門，晒晒太陽、散散步，舒展筋骨，增強氣血迴圈，強壯骨骼身體，遠離骨質疏鬆的煩惱。（大河客戶端）