現在,中老年人的免疫力和新陳代謝能力隨著年齡的增長，逐漸降低。因此,中老年人要特別注意日常保健。而提起日常保健,日常的飲食就顯得尤為重要。因為飲食直接影響和決定著人的身體健康,如果飲食調理得法,身體就會健壯,精神也會好,也就不容易生病了。那麼,中老年朋友們應該如何合理健康飲食呢？以下不良習慣應該遠離。

1.經常不吃飽

長期飢餓或飲食不足，或某些營養素攝入過少，這些不良作法，會導致出現消瘦、乏力等問題。《內經·素問》曾指出："谷不入，半日則氣衰，一日則氣少矣。"飲食不足，特別是蛋白質和熱能的缺乏，使機體處於負氮平衡，不斷消耗體內蛋白質而轉化為熱能以供需要，就可引起各種營養素的問題。

2.經常吃太飽

《內經·素問》說過"高粱之變，足生大疔"，《千金要主·食治》中說"夫在身所以多痰，此皆由······飲食不節故也"，大都是指飲食過量或過於肥甘所造成的病變。過食肥甘，營養失去平衡，某些營養素過剩，在體內堆積並造成代謝紊亂問題。

3.過於偏食或嗜食

偏食可導致營養障礙、代謝失調，從而產生各種問題。同樣的過於嗜食會造成營養過剩或影響各臟腑的功能。

4.經常吃過冷的食物或生食

古人早已注意飲食生冷是人類生病的一個重要原因，自火被發現以後，就開始倡導食用熟食。如《禮記》載述了古代"未有火化，含草之實、鳥獸之肉，飲其血，茹其毛"，而至"燧人氏始鑽木取火，炮生而熟，令人無腸疾"。由此可知，飲食的烹調處理是減少身體出現問題的一個重要方面。

5.飲食不潔

飲食應乾淨無汙染。像很多人吃水果，不洗就直接吃，或者隨便一衝就吃，這些都是不好的飲食習慣。