小珍是一個生活在大都市裡的上班族，雖然每月拿著上萬塊的工資，做著令大家都羨慕的工作，可是小珍卻仍然感到痛苦。因為小珍明顯的感覺到，自己最近的睡眠品質越來越差勁了，經常會出現睡不著的狀況，而且就算勉強能睡著，半夜還是會突然醒來，這種生活簡直快把小珍給逼瘋了。那麼有沒有什麼好方法，能解決上班族睡不好覺的問題呢？今天我們就介紹3個非常實用的方法，大家可要記清楚了。

睡前飲用牛奶

文章開頭所提到的小珍並不是個例，很多上班族都有和她一樣的煩惱。針對這個問題，建議大家不妨睡前飲用一些牛奶。因為牛奶裡面含有兩種具有“催眠功效”的物質，第一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，因此，睡前飲用一杯牛奶，不僅讓人感到全身舒適，還可以解除疲勞使人快速入睡。考慮到上班族回到家就窩在床上的特性，建議大家可以買一些盒裝的脫脂牛奶，這樣一來既省去了燒水、沖泡牛奶的時間，還能起到很好的助眠作用，真是一舉兩得。

音樂助眠

有研究表明，睡前聽一些音樂，能起到助眠的作用。大家不妨在睡前1個小時，用手機播放一些較為舒緩的音樂，這樣做不僅能起到舒緩壓力的作用，還能讓人快速產生睡意。需要注意的是，用音響播放出來的音樂，助眠的效果會更加好，因為音樂的聲音會變得更加細膩，這一點是手機無法做到的。

準備耳塞

還有一些上班族不是不想睡覺，而是被各種噪音干擾，以至於無法入睡。針對於這種情況，建議大家準備一副耳塞，在臨睡前把它塞進耳朵裡，起碼可以隔絕一大部分的噪音。不過，使用耳塞時有一個小竅門，那就是先把耳塞的頭部捏扁，再塞進耳朵裡，這樣隔絕噪音的效果會更加好。