過年都胖了幾斤？10節音訊課好好學了沒有？只要是有好好學習，跟著課程走的妹子，過年就不會胖。

長胖了也別擔心，有方法瘦回來。今天和大家分享課程精華，過年長胖了怎麼辦？

不要焦慮，也不要崩潰。短期增加的體重大部分是水分和食物殘渣。

只要儘快調整，體重很快可以恢復過來。

1、連續3天減少熱量

大吃大喝後，連續3天，每天減少當日熱量攝取，可以幫助恢復體重。

舉個例子，如果比平時多吃了30%，那麼之後的3天，每天減少10%就可以了。

2、大餐後的救星，捲心菜挽救失控體重

大吃大喝除了讓你發胖，也會讓胃部分泌過多胃酸來消化食物，損傷胃部粘膜。

捲心菜含有維生素U，也叫甘藍素，可以抑制過剩的胃酸，對修復胃粘膜和胃部潰瘍有幫助。

捲心菜的膳食纖維很豐富，可以能維持較長時間的飽足感，緩解想吃東西的慾望，還能促進腸胃蠕動，幫助排毒通便。

一週中任選3天，至少4餐吃捲心菜。

可以選午餐或者晚餐，將蔬菜換成捲心菜，總量不少於1/4顆。

生吃對減脂是最有效的，但會有股苦澀味或者青草味，也會有衛生方面的風險。

可以開水燙煮、或者放進微波爐加熱，加少量橄欖油，油脂有利於營養吸收。

3、16小時斷食法，簡單但效果有限

又叫8小時進食法，是將起床後第一餐至最後一餐的時間，控制在8個小時以內，另外16個小時不再攝取卡路里，但可以喝水、黑咖啡、茶等。

比如說，早上8點吃早餐，那麼下午4點後就不再進食了。或者說，每天晚上7點開始斷食，到隔天早上11點再進食。總之，每天有8小時的進食時間，其餘的16小時斷食。

不過，8小時之內你到底吃幾餐，完全是由你自己決定的。有些人選擇吃2次，也有些人選擇吃3次。

16小時斷食法的優勢是簡單，對很多人來說，只要略過早餐不吃，然後在午餐和晚餐中間的8小時內吃完2餐就可以了。

很多人雖然不吃早餐，但早上並不覺得餓，所以用這種方法更加容易執行。

但這種斷食法的減重成效比較緩慢，效果有限。

4、節後恢復體重，更推薦5:2輕斷食

對於大部分上班的姑娘們，5:2輕斷食是比較方便的選擇。

每週選擇兩個工作日進行輕斷食，比如週一和週四，或者週二和週五。工作日斷食比較容易實現。

斷食日不是不進食，而是攝取熱量變成正常的四分之一，成年女性1天攝取約500-600千卡熱量。

早餐+晚餐，午餐+晚餐，早餐+午餐，可以根據自己的情況組合。

以上文字，僅作為資訊分享，如有醫療上的疑問，請諮詢醫生。

營養師、健康管理師：珞寧、Kary、珊珊、麗嘉、家俊、燕子、敏君、珺瑜；執業藥師：彥東；編輯助理：阿佘