據世界衛生組織統計，久坐已成為人類生活方式中的四大致死因素之一，另外三大因素分別是吸菸、酗酒和暴飲暴食。

同時全球每年近200萬人的死亡與久坐有關，每天坐超過4小時的人與少於2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%。

此外，久坐還是造成人們腰背部疼痛的主要原因之一。

1.腰背疼或腰腿疼會是什麼因素引起的？

引起腰背疼或腰腿痛的因素有很多，主要分為以下這四大類：

創傷

比如骨折、外傷、撞擊等，都可能導致腰背部疼痛或腰腿痛。

退變

比如腰椎間盤突出、骨刺等，是大部分患者疼痛的常見原因。

畸形

比如先天畸形、特發性脊柱畸形等情況，隨著年齡增長，也會有疼痛的症狀出現。

其他

比如結核等感染性疾病、腫瘤疾病，也可能會導致腰背疼或腰腿痛的症狀出現。

2.腰椎出現哪些症狀，需要及時去醫院就診？

如果腰椎一旦出現以下症狀，要及時去醫院就診，千萬別忽視。

腰部持續性疼痛無法緩解

比如經過一晚上的休息，第二天腰痛還是無法緩解；無法久坐，坐臥不安；遵醫囑服用止疼藥，疼痛還是無法緩解等情況，建議患者及早去醫院進行就診。

腰痛嚴重影響日常工作和生活

比如出現因為腰痛無法堅持工作；晚上因為腰痛無法入眠等情況。

出現下肢神經性症狀

比如下肢麻木、放射性疼痛等，都建議及早去看醫生，以免耽誤病情。

3.日常生活中如何預防腰腿疼痛？

日常生活中，預防腰背痛、腰腿痛，有以下三大原則：

第一，保持規律的生活和工作狀態。

生活和工作狀態可以忙碌，但要儘量規律。如果因為工作性質的原因，經常加班加點，無法做到每天規律的工作和生活，這種情況下，可以按周來調整作息，保證每週的生活和工作規律。

規律的狀態可以幫助我們的機體建立良好的生物鐘，建立生物鐘後，就不容易被破壞，會形成一種穩態結構，能夠幫助我們更好地生活和工作。

此外，要注意改掉不良的生活習慣，比如久坐、長期低頭玩手機等等。長時間學習或者工作時，不要持續性的保持一個姿勢不動，建議每隔一段時間換個姿勢或站起來活動一下。

第二，保持較為規律的運動狀態。

養成適合自己的運動方式進行運動，不要僅僅只是走路，要讓四肢都參與到運動中去，最好要到“運動成癮”的狀態，保持規律，長期堅持。

第三，避免意外。

儘量避免生活中的一些意外，比如突然幫鄰居抬了一袋大米，如果之前很少去做這樣的活動，就有可能導致損傷。

在工作和生活中，如果能堅持這三大原則，相對來說，我們的脊柱狀態會更加安全和健康。

參考資料：