有效管理精力，飲食、睡眠、運動，三者缺一不可。

其實我們很多人都不會吃。這裡簡單介紹健康飲食的七個原則，根據個人的情況選擇調整，希望對你也有幫助。

精力飲食原則一：少吃高GI值的食物

為什麼你吃完飯後會犯困？

GI=（Glycemic Index）血糖生成指數

是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。

如果攝入過多升糖指數高的食物，則人會更容易產生睏意。

食物的血糖供應特點 Glycemic Index：

升糖指數高（GI>70）:含糖飲料，甜甜圈，餅乾，白粥，白麵包，白饅頭，麵條，白米飯，土豆泥，運動飲料，水果如西瓜，荔枝，果醬等。

中（55~70）：水果如香蕉，梅果，菠蘿，芒果，獼猴桃，木瓜等，鮮榨蔬果汁，巧克力，全麥麵包，糙米飯，麥片，地瓜薯類等

低（<55）:肉、蛋、奶、脂肪、水產、堅果、花生、蔬菜、豆腐、雜糧、雜豆、蘋果，橙，橘，桃，梨，柚，草莓，葡萄，櫻桃等。

所以，我們應該儘量少吃或不吃升糖指數高的食物，而多食用升糖指數低的食物。

精力飲食原則二：一天三頓改為五頓

除了吃完飯後會較容易產生睏意以外，我們發現在飯後三個小時左右的時間也容易犯困，比如下午四五點的時候，開始睏倦，所以下午茶的由來應該也是有一定科學依據的。

為了保持好的狀態，我們可以適當在上午和下午做一些加餐，為正餐做一個過渡。

那麼兩頓加餐，應該吃什麼呢？

比較健康的加餐食物首推：堅果(吃原味的)、水果、優酪乳（無糖，低碳水<2%）

在選擇這些加餐食物時，一定要看一下配料成分表，很多堅果果脯和優酪乳含有大量的糖分，碳水，應該儘可能選不含糖，或者碳水比例少的。

精力飲食原則三：三個一飲食法則

知道怎麼吃，吃幾頓後，每頓飯到底該吃多少量呢？

答案是：一捧蔬菜，一巴掌蛋白質，一拳頭主食

ps:玉米，土豆，白薯，紅薯，芋頭，山藥，蓮藕等澱粉類蔬菜屬於主食。

精力飲食原則四：吃蔬菜彩虹原則

不同蔬菜所含有的營養是不一樣的。

不同顏色蔬菜的營養：

綠色蔬菜：含有豐富的類胡蘿蔔素及VC，具有抗氧化提高免疫力，預防癌症及保護肝臟和眼睛的作用。

黃色蔬菜：富含維生素A和維生素D，能刺激神經系統興奮、改善夜盲症、緩解面板粗糙、強健骨骼。

紫色蔬菜：富含花青素，具有強有力的抗氧化作用，能預防心腦血管疾病，可提高機體的免疫力。

白色蔬菜：富含膳食纖維以及鉀、鎂等微量元素，具有提高免疫力和保護心臟等功能。對調節視覺和安定情緒有一定的作用，對高血壓和心肌病患者有益。

黑色蔬菜：能刺激人體內分泌和造血系統。研究發現，黑木耳含有一種能抑制腫瘤的活性物質，與降低食道癌、腸癌、骨癌的發病風險有一定關係。

我們應該儘量保持每天能夠攝入不同顏色的蔬菜，以達到營養均衡。

精力飲食原則五：每頓保持七分飽即可

新晉國民男神鍾南山教授說過：若要身體安，三分飢和寒；要想活得好，不要吃太飽-

我們應該每頓吃到七分飽就可以了。這也遵循了少食多餐的原則。

七分飽：胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃。如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西。

八分飽：胃裡感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦。

九分飽：還能勉強吃幾口，但每一口都是負擔，覺得胃裡已經脹痛。

精力應是原則六：先菜再肉後米飯

為了避免飲食過量，我們應先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食。

精力飲食原則七：細嚼慢嚥

人在吃東西后十多分鐘才會感到飽腹感，所以不應吃飯太快。

同時，細嚼慢嚥，把食物儘可能的嚼碎，也更能減輕胃腸的工作負擔。

最後，希望大家都成為懂吃，會吃，吃得健康的人。