常見健康問題的頻繁發生

歸根結底在於人體自身免疫力的下降

如何增強自身免疫力成為了重中之重的事情

增強免疫力，長期調養才是硬道理

增強免疫力，你需要過五關

01“飲食”關

民以食為天，飲食是我們日常生活的重要組成部分，飲食健康也是我們身體健康的基礎。近幾十年的研究表明：

1.飲食是增強免疫力的關鍵。最佳方法就是攝入豐富的水果和蔬菜。它們不僅包含維生素，還有大量有益健康的植物素。

2.保持體重恆定很關鍵！《美國營養協會期刊》的文章指出，體重經常波動的減肥者最容易患流感。

3.另有研究表明：鋅可以預防感冒。如果在感冒出現症狀的24小時內補充鋅，感冒天數會縮短。含鋅豐富的食物包括：豬肝、瘦肉、魚、紫菜、牡蠣、黃豆、綠豆、蠶豆、花生、核桃等。其中，牡蠣含鋅量最高，每百克約含鋅100毫克。

4.維生素C不能預防感冒，但能緩解症狀。

02“運動”關

俗話說：“生命在於運動”。

堅持運動能改善身體各系統的調節能力、加快新陳代謝、增強免疫力。同時，運動還會刺激腎上腺素的增加，所以那些運動較多的人在思考速度和記憶力這兩方面尤其突出，思維也會更加活躍。不過，運動太多也會影響免疫力。運動要“少而頻繁”，每次不超過兩小時，多參加跑步、游泳等有氧運動。

03“起居”關

中醫理論認為，人體體質變差的根本原因就在於陰陽失調。而良好的睡眠質量、按時入睡，是保證陰陽平衡的關鍵。

建議大家：每天要保證7~8小時的睡眠，最好在23點前睡覺。為了保證睡眠質量，睡前儘量不要玩手機、吃宵夜，保持睡眠環境的安靜和空氣流通。午間可以進行20分鐘午休。

04“情志”關

情志也是健康的重要組成部分。

現代人生活壓力大，焦慮、抑鬱、憤怒等負面情緒經常入侵我們的日常生活，除了降低生活的幸福感，更會危害身體健康，因此，情志保健必須重視。

中醫養生主張“養生先養心”，強調的就是情志和情緒調養的重要性。應保持正面思維，以主動、樂觀、進取的態度去思考和行動，坦然面對事物的變化、工作和生活的壓力，冷靜、客觀地處理各種事情。同時也要注意合理排解壓力、緩和情緒，保持良好的情緒和健康的心態。

05“調養”關

提高免疫力要靠長期且全面的調養。免疫系統就像軍隊一樣，它的作戰能力是需要長期歷練出來的。提高免疫力是一個系統的工程，需要我們日常關注堅持“食補”，規律去運動，保持好的作息習慣，注意減壓，同時持續去學習健康保健相關知識！

調節自身免疫力

才能擁有健康的體魄

怎麼調節免疫力，你都學會了嗎？