誰說骨質疏鬆是老人的專利，骨量流失來了小孩也難逃，我們固有的骨質疏鬆本就是一種老年多發病，可現在很多年輕人也被骨質疏鬆盯上，不僅引起我們的深思，到底是個什麼原因讓骨質疏鬆無處不在的呢？

正如疾病來臨前，沒有一個人是無辜的，正是我們不規律不健康的日常生活習慣，才讓骨質疏鬆有機可乘。所以欲除此病，必先知道其誘因，才能從根本上預防。

什麼是骨質疏鬆症？

根據世界衛生組織的定義：骨質疏鬆是一種由於骨量流失，骨頭遭到破壞容易發生骨折的全身性疾病慢性疾病，尤其是人到中年，骨量流失加速，供不應求，骨頭沒了營養，就像風乾的石頭一樣，一捏就碎。

骨質疏鬆出現症狀有哪些?

產生骨質疏鬆，常感到腰痠背痛，胸悶氣短，骨折，嚴重者會致死，:腰背疼痛或周身骨骼疼痛，脊柱變形，身高縮短和駝背，脊柱畸形和伸展受限，嚴重導致骨折甚至死亡。

日常生活中骨質疏鬆的誘因

一、日照時間不足

想要給人體補充鈣元素，還需要維生素D的幫助，最直接簡單有效的就是晒太陽，而Sunny是維持維生素D的一大幫手，紫外線的照射才可以刺激到皮脂製造維生素D。

因此對於中老年人或長期臥床病人，多增加室外的活動量是比較好的，嘗試室外活動，增加日晒時間，進一步補充維生素D的含量，有效改善骨質疏鬆。

二、營養補充

我們活在了一個以瘦為美的現代社會，而減肥也成為當下的一種時尚，有的人盲目追求苗條的身材，而採取節食，一些人在飲食上只吃素不吃肉，導致身體缺乏優質蛋白質，使得骨骼有機質生成不足，也會導致骨質疏鬆出現。

飲食基本原則是要補充充足鈣質、適量蛋白質、少糖少鹽、豐富的維生素和礦物質等，做到均衡飲食，以滿足機體所需的營養物質，為骨提供基礎材料和所需能量，建議平時多食一些奶製品、豆製品、海帶和蝦皮等。

除此之外，骨脂蛋白是骨骼生長的必需營養素。因為其中含有大量硫痠軟骨素的成分，在美國，硫痠軟骨素已被FDA認定為軟骨或關節保護劑的膳食補充劑，其可以促進骨細胞的再生和修復，改善骨微結構，從而加速骨骼生長，防止骨質流失。鈣，磷，鐵和其他物質，這些物質是骨骼生長的必需營養素，可以更好地預防骨老化和骨質疏鬆症。

三、運動量不夠

上面提到了身材，其實現在最流行的是健美的身材，那樣才夠完整，沒錯規律的運動帶給我們的不僅有好身材的保持，還會提升骨骼的強健。

隨著年齡的增長，人體的體力逐漸下降，如果這個時候運動量也隨之減少，很容易導致骨質疏鬆出現，尤其是中老年人更要加強鍛鍊，比如慢跑，瑜伽和打太極等舒緩的運動，就如生鏽的刀，多磨就會變得鋒利，中老年人在退休之後依然堅持體育鍛煉，會大大降低骨質疏鬆的發病率。