得了糖尿病貌似與“甜”無緣了，很多人的概念中“糖尿病人不能吃甜的食物”，“不能吃含糖的食物”，這些概念已經成為了常識。

其實，糖尿病人不吃含糖的食物是對的，但是糖尿病也可以吃甜的，一些甜的食物糖友可以吃的。

專家一般會說糖和碳水化合物的區別，只要選擇低血糖指數的食材，並搭配足夠的蔬菜和蛋白質食物，澱粉類的主食當然是可以正常吃的。

而這裡說的不是澱粉類的主食，而是適合糖尿病朋友的甜味劑。

糖尿病人所害怕的「糖」，特指甜味的糖，比如我們經常看到的白砂糖。

而一些甜味劑糖友還是可以吃的，比如木糖醇，菊糖，羅漢果糖。一些糖友買不到無糖優酪乳的，可以選擇木糖醇優酪乳，也是非常不錯的。

其實，得了糖尿病，一樣能吃「甜」

糖友的日常飲食，並沒有那麼多禁忌。只要遵循營養原則，生活其實很美好，甜味的食物也可以適量食用的，比如一些甜甜的水果如櫻桃，對糖友的健康也有好處，是可以適量食用的。

其實，我們生活中不提倡吃的糖，是不推薦那些遊離糖，還包括一些精加工食品中新增的糖，這類食品本身也沒有很高的營養價值。不僅僅針對糖友，也針對關注健康的一般人群。

含有糖的甜味食物分成三類：

水果中天然存在的糖：

大部分水果的血糖指數（GI）並不高，可以少量納入到控血糖膳食當中。

比如櫻桃、蘋果、梨、藍莓、橙子、柚子等都是低血糖反應的水果，其中櫻桃GI只有22，蘋果36，桃子43。

少吃一兩口飯，而把這些水果作為加餐，上午下午各吃一次，一次吃100克，是完全可以的。

含有少量糖，但食品營養價值高的，升糖指數低的食物

這部分說的是優酪乳了。含糖優酪乳的GI值只有48，仍然比吃米飯饅頭低得多。當然，不加糖的優酪乳更好，GI會低到30以下。

但是，即便加了少量糖（比如100克優酪乳中的碳水化合物含量11克，說明其中加了6克多的糖），糖尿病人每次喝一小杯（100克）作為餐間加餐，並不會帶來大的血糖波動。

但是一點要嚴格要求食用量，並且做好血糖監測，有條件的最好選擇自制優酪乳。

含少量糖，但營養價值比較高、血糖反應比較低的食物

糖友需要控制的這部分食物了，營養價值不高的食物含有新增糖的食物。

含有大量的碳水化合物，甚至還含有很多脂肪，熱量很高，而維生素和礦物質含量低，蛋白質也少，比如甜飲料、餅乾、甜點心、加糖的大米粥、加糖的湯圓、粽子之類。

很多不甜的東西照樣快速升血糖，而甜味的食物也未必一定快速升血糖。

因此，糖友需要了解不是控制甜的食物，而是控制讓血糖波動大的食物。

總之，把握營養價值高、血糖反應低、總碳水化合物數量不變、每次少量吃這四個要點，糖友可以在很多食物中享受飲食的樂趣。