你有多久沒睡過一個好覺了？

黑眼圈彷彿已成了現代人的標配。

時間緊張，壓力大，需要放鬆……我們為自己找了太多借口，逃進黑夜放縱，又賴在床上不起，卻唯獨忘記了要好好照顧自己的精神和身體。

清晨的日光、新鮮的空氣、振奮的精神，這些都是熬夜晏（晚）起者永遠沒辦法體會到的歡愉。

熬夜與不熬夜的人生，差別到底有多大？

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別讓熬夜偷走健康

如今的現代人，讀書、學習、工作，沒有一個是容易的。

白天，我們忙忙碌碌，找生活，找出路，找理想，找前途。

好不容易捱到了晚上，實在是不想再忙著去找睡眠了。

夜晚，彷彿是我們向生活偷來的一般，無數成年人，在夜裡，希望給自己找一點喘息的機會。

一份2020年的《中國人睡眠報告》指出，2013年，人們平均入睡時間在22:00左右，但在2019年卻推遲到了23:55。

統計顯示，我們的平均睡眠時長只有6.92小時，而擁有深度睡眠的比例不足三分之一。

大把大把的好年華，就這樣被白白耗費在黑夜裡。

年輕人中間流傳著這樣一句調侃：

“敷最貴的面膜，熬最晚的夜，去最好的醫院。”

然而，那些真的因為熬夜進醫院的年輕人，恐怕很難再開出這樣的玩笑。

網友@卡卡Prancil曾在微博分享自己突發腦出血的可怕經歷。

這個素來健康的年輕人，在一個下午，突然毫無預兆地後腦勺劇痛，渾身直冒冷汗。

到醫院後，直接被下達了病危通知書，並被告知是“腦內多處出血”。

經過九天地獄般的治療，這條命總算是搶了回來，她卻再也不敢怠慢自己的身體。

她以自己的經歷告誡網友：

“一定要規律作息，朝六晚十。我長期熬夜到1點多才睡，第二天又早早起來工作。

週末的時候一覺睡到12點多才起床，只吃兩頓飯，晚上2、3點多才睡覺。

熬夜的傷害其實長期潛伏在你的身體裡，你永遠都不知道什麼時候會爆發。”

茨威格有句名言：“一個人年輕的時候，總以為疾病和死神只會光顧別人。”

現實卻遠沒有如此天真。

假如身體是銀行，睡眠便是金錢。

我們必須每天向身體繳付“定額存款”，雖然偶爾能向身體透支，但需要支付的卻是鉅額的利息。

睡眠，是一筆伴隨我們終生的昂貴財富，我們有責任守護好它。

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早睡能治癒一切焦慮

曾有人問畢淑敏，你是怎樣度過人生低潮期的？

她的回答是：“安靜地等待，好好睡覺，像一隻冬眠的熊。”

誠如她所言，睡眠，的確是我們抵禦人生殘酷的最好武器。

如果幸福有秘訣的話，我想那一定是早點睡覺，停止焦慮。

一位朋友常年飽受睡眠不足的侵擾，她說：

“有時候自己好不容易下定決心，放下手機閉上眼，可腦海裡卻不斷地翻騰出各種想法，從瑣碎日常到宏圖大志，越想越多，越來越難以入眠。”

黑夜彷彿一隻巨獸，一點一點將她吞噬。

喜怒哀樂，總是會在夜晚被悄然放大，輾轉反側的夜裡，人的精神被折磨得愈發疲憊。

可是，這樣的焦慮真的有意義嗎？

實際上，那些熬著夜苦思冥想的問題，往往並不是什麼天大的難題。

第二天早上醒來，你會發現自己昨夜擔憂的不過是些無關緊要的小事。

夜晚那些加倍的傷感、無以復加的憂慮，放在陽光下，才驚覺不過如此。

亦舒曾說：“不要在晚上做出任何決定。”

任何問題，都不值得我們佔用睡眠的時間來解決。在本該休息的時間耗費心力去權衡焦慮，也往往尋不到什麼答案。

有人說：

“熬夜是因為沒有勇氣結束這一天，賴床是因為沒有激情開始這一天 。”

當一天的開始和結束都不能使人感到愉悅時，我們是不是真的該做出一些改變？

願你每晚躺在床上，毫不氣餒，早上醒來，心無恐懼。

讓早早睡覺，來幫你治癒一切憂慮。

- 03 -

價效比最高的自律

早睡往往意味著能夠早起。

富蘭克林說：

“我未曾見過一個早起、勤奮、謹慎、誠實的人抱怨命運不好， 良好的品格，優良的習慣，堅強的意志，是不會被所謂的命運打敗的。”

梁實秋翻譯《阿拉伯與哀綠綺思的情書》時，每日趁太陽沒出的時候搬把竹椅在廊簷下動筆，等到太陽曬滿半個院子，人聲嘈雜，他便收筆。

就這樣，一個月內便輕鬆譯完了整本書。

早晨是一天中精力最好的時刻，日上三竿才起床的人，恐怕永遠難以體會這其中的美妙。

有心理學家研究發現，早起的人，在潛意識中會覺得這一天可支配的時間更長，而在晏起者的意識裡，每天的時間則會變短很多。

只需早起一兩個小時，世界就會有很大的不同。以前那些沒有精力、沒有時間去做的事，突然間都有了合適的時機去完成。

跑跑步，看看書，悠閒地做上一份早餐……更有人利用這段時間，學英語，聽線上課程，不知不覺間，自己已經提升了一大步。

除此之外，早睡早起對容貌的影響也令人驚豔。

國外的一項研究顯示，在堅持早睡早起6周後，參與者的面板得到了極大改善，每天睡7小時和5小時的容貌狀態也完全不同。

早睡早起，勝過一切昂貴的護膚品。

肆意人生，想要暢快放縱，就必須得先學會收斂。

從控制熬夜爭取早起開始，到控制不健康的生活狀態，再到控制自己那些瑣碎的慾望、 負面糟糕的情緒。

人生，就這樣在一點一點的自律中，柳暗花明起來。

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做自己的催眠大師

總有人說，熬夜好像會上癮，無法擺脫。

但殊不知，一旦養成早睡早起的習慣，嘗過那種掌握人生的暢快滋味後，就也很難再回去了。

健康的生活狀態，同樣會使人上癮。

為了更快地建立健康的睡眠習慣，你可以嘗試以下這些小技巧：

1、透過設定早起時間來“倒逼”自己早睡。

每個人的睡眠時間、保持清醒的時間都是固定的，堅持幾天固定時間早起，晚上到了相應時間就差不多會困了。

2、睡前遠離電子產品，選擇書本閱讀。

如果實在做不到，那就先從不看影片做起，短影片是時間的“強盜”，往往在不經意間偷走我們大把時間。

3、堅持關燈睡覺。

當人在夜間進入睡眠狀態後，身體會分泌大量的褪黑素。

褪黑素的分泌不僅可以讓心臟得到休息，還能增強機體的免疫力、消除疲勞。而光源一旦出現，褪黑素就會停止分泌。

4、每日起床前，先在腦中大致列出自己今日要做的事項，這樣做能在很大程度上解決賴床的毛病。

5、以周為單位評估睡眠，設定一週的睡眠總量，如果某天未能按時早睡，一定要在一週內把這段時間補回來。

讓我們從這些小事做起，一點一點挽救自己的睡眠。

就像那句話說的一樣：

“上帝為了補償人間諸般煩惱事，才給了我們希望和睡眠，所以千萬別辜負。”