“雖然睡的多了，卻並沒有好精神”，很多人到後來已經沒有了當初的幸福感，加上各種資訊帶來的精神緊張和焦慮，一部分人甚至開始失眠。

好的睡眠狀態是健康的一大組成要素，它幫助我們消除疲勞，恢復體力，促進身心健康發展。

那麼，什麼樣的睡眠才是好的睡眠呢？

☞ 一般在30分鐘之內就能入睡。

☞ 有充足的睡眠時間，並且睡眠過程中不會頻繁醒來。

☞ 在好的睡眠後，我們會精神飽滿，沒有疲乏的感覺。

如果睡眠不佳，會給身體的哪些方面帶來影響呢？

☞ 睡眠障礙與記憶力衰退、情感障礙、神經退行性疾病如阿爾茨海默病有關。

☞ 嚴重的睡眠剝奪會對免疫系統和機體代謝產生影響，並增加肥胖、糖尿病、心血管疾病和癌症的發生風險。

疾控專家提醒，改善睡眠，不妨從這些方法開始。

01

早睡早起

養成規律的作息習慣

要有相對固定的睡覺和起床時間。

最佳睡眠時間是晚上10點至早晨6點。

規律的作息習慣有助於生物鐘的正常運作。早點入睡，才能保證足夠的睡眠時間，如無必要、不要熬夜，儘量保證10點左右入睡。

02

堅持運動

改善睡眠的一大動力

白天適量運動是改善夜間睡眠的一大動力。

運動有助於調節生物鐘，幫助緩解壓力，減少沮喪情緒，加快入睡時間，並加深睡眠深度。

運動的方式可以根據個人的能力和喜好來決定，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧運動都是很好的選擇，還可以搭配肢體伸展和力量練習。

但應注意運動時間最好選在白天，晚上8點後應避免過量運動，以免大腦過於興奮而無法入睡。

03

規律三餐

時間太晚就別再吃啦

三餐要按時吃。

睡前不要吃得過飽，因為大量食物在胃內進行消化，不斷刺激大腦，便不能安然入睡。

晚餐與睡眠應間隔至少3小時。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。

04

改善環境

營造適宜睡眠的氛圍

睡眠環境也很重要，要為臥室保持理想的溫度、聲音和光線。

溫度以20～23℃為宜，睡前關閉大燈，儘量減少光線和噪聲的影響。

05

緩解壓力

放鬆心情才能睡好覺

睡前應儘量保持身體和心情的平靜，可以選擇看看書，聽聽舒緩的音樂，睡前一小時應不再思考工作內容或使用電子產品。

可以通過腹式呼吸來放鬆，具體的方法是：慢慢吸氣約6秒，吸氣時肚子慢慢鼓起來，然後再慢慢呼氣6秒，呼氣時肚子慢慢地收回去，可以根據自己的情況做3～5分鐘，有助於改善睡眠。（北京疾控）