不少人，人到老年，就越來越注重自己的身體健康，開始研究養生保健了，尤其是近些年，養生保健在老年人中更是掀起了熱潮。各大健康類節目中老年人關注佔比最多。其實的確如此，老年人晚年生活的各個方面都有很多需要注意的地方，下面就為大家詳細介紹一下老年人晚年要注意的4條防身措施。

1、防跌倒

據資料顯示，在65歲以上老年人中，21%~23%的男性和43%~44%的女性曾經跌倒過，其中約20%~30%的老年人跌倒會導致中度以上受傷。所以，從65歲起必須嚴防跌倒。首先就是要注意補鈣，人到了中老年以後，尤其是老年人，鈣流失速度加快，非常容易發生骨質疏鬆。平時可以多喝牛奶、多吃蝦、海帶等鈣含量高的食物。多曬曬太陽。可以適當補充維生素e，可以更好地促進人體對鈣的吸收。必要時可在醫生指導下服用些鈣片等補鈣製品。其次是要在家中做好防護措施，衛生間要防滑，廁所最好安裝扶手，屋內過道不能堆積雜物，燈光要足夠亮，儘量不要使用太高的櫃子等。最後還要注意適當進行身體鍛鍊，增強下肢的肌力，提高平衡能力，但建議選擇強度較小的運動。

2、每天補充充足的蛋白質

老年人應每天攝入足量蛋白質，維持身體所需營養。雞蛋就是非常好的優質蛋白來源，富含蛋白質、維他命、礦物質、卵磷脂等營養物質。建議老年人每天吃一個雞蛋。雞蛋中所含的高密度脂蛋白膽固醇還可以防止動脈硬化，減少患心臟病的風險。以煮蛋為主，如煮白蛋，煮荷包蛋等。此種烹調方法最容易儲存營養物質，並幫助身體更好地吸收。煎蛋不作推薦，不但含油多，而且容易產生致癌物質。

3、中午一定要午睡

有些人認為年紀大了，自然“睡眠少”，所以不太注意睡眠補充。事實上，老年人的身體抵抗力正在下降，晚上容易失眠，所以他們需要透過午睡來調理身體。老年人午睡要注意時間不宜過長。以30分鐘左右為宜，不要超過一小時，否則會進入深度睡眠狀態，影響夜間休息。不要吃太飽後午睡。不要在椅子或沙發上打瞌睡，選擇舒適的床褥躺下入睡。

4、適量吃魚

據醫學研究表明，多吃魚，可減少30%患心腦血管疾病的風險。尤其是富含歐米伽3脂肪酸的海魚，對大腦保護作用更好，能幫助防止認知障礙。海魚鋅含量高，易被人體吸收利用，其所含維他命A和D，鈣，錳，碘，硒等微量元素也比肉類豐富，更有利於老年人的營養均衡。建議老年人適量多吃魚，但具體的攝入量因性別、年齡、身體狀況的不同而有所不同，可自行掌握；吃魚儘量要注意清蒸，如清蒸鱸魚、清蒸黃花魚等；三文魚等深海魚類的營養價值高，但不建議老人食用。