說起中國人養生，還真是有千百年的傳統，不過在近代動盪的時間段裡，這些養生方法斷代了，只有少數人有傳承。

而現代養生的方法，又不是我們這些60後、70後、80後從小就會的，於是微信養生、百度看病等現代資訊科技讓我們得到海量資訊，卻沒有告訴我們如何篩選這些資訊。

你家裡還有不少陳年綠豆和長了毛的枸杞吧，這樣養生著實不靠譜。

所謂的健康素養，是你掌握了多少健康知識、有多少健康習慣、會多少健康技能。

那必備的66條，國家衛健委早在2008年就幫你梳理好了，2015年進行了修訂工作，重點增加了近幾年凸顯出來的健康問題：如精神衛生問題、慢性病防治問題、安全與急救問題、科學就醫和合理用藥問題等。此外，還增加了關愛婦女生殖健康，健康資訊的獲取、甄別與利用等知識。

不要再看那些不靠譜但吹得很懸乎的健康長壽方法，先把這66條做起來，你就會成為一個健康長壽的人。

如果其中60%（40條）你都已經融在血液裡，那恭喜你，你是一個比較健康的人；如果另外40%你能逐漸得心應手，那祝賀你，你會是一個健康長壽的人。

看看這66條你能打多少分吧？

一、健康素養基本知識

1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態。 （說實話，這個好難，有時候會覺得自己跟世界總是不在一個跑道上有沒有？）

2.每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。

4.無償獻血，助人利己。

5.每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員。

6.定期進行健康體檢。

7.成年人的正常血壓為收縮壓≥90mmHg且＜140 mmHg，舒張壓≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下體溫36～37℃；平靜呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。

8.接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經濟的措施，兒童出生後應當按照免疫程式接種疫苗。 （這次疫情是不是讓你對疫苗有了重新認識？）

9.在流感流行季節前接種流感疫苗，可減少患流感的機會或減輕患流感後的症狀。

10.艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。

11.肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產生的飛沫傳播；出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應當及時檢查是否得了肺結核。

12.堅持規範治療，大部分肺結核病人能夠治癒，並能有效預防耐藥結核的產生。

13.在血吸蟲病流行區，應當儘量避免接觸疫水；接觸疫水後，應當及時進行檢查或接受預防性治療。

14.家養犬、貓應當接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷後，應當立即沖洗傷口，並儘快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

15.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。

16.發現病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生動物。（以前還真不知道發現病死禽畜要報告）

17.關注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要學會自我健康管理。

18.關注血糖變化，控制糖尿病危險因素，糖尿病患者應當加強自我健康管理。

19.積極參加癌症篩查，及早發現癌症和癌前病變。

20.每個人都可能出現抑鬱和焦慮情緒，正確認識抑鬱症和焦慮症。

21.關愛老年人，預防老年人跌倒，識別老年期痴呆。

22.選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產，關愛婦女生殖健康。

23.保健食品不是藥品，正確選用保健食品。

24.勞動者要了解工作崗位和工作環境中存在的危害因素，遵守操作規程，注意個人防護，避免職業傷害。

25.從事有毒有害工種的勞動者享有職業保護的權利。

二、健康生活方式與行為

26.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡四個方面。 （這4點我們經常提，裡面的門道挺多的，您可以翻看我們之前的文章）

27.保持正常體重，避免超重與肥胖。

28.膳食應當以穀類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配。

29.提倡每天食用奶類、豆類及其製品。

30.膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。

31.講究飲水衛生，每天適量飲水。

32.生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗淨，不吃變質、超過保質期的食品。

33.成年人每日應當進行6～10千步當量的身體活動，動則有益，貴在堅持。

34.吸菸和二手菸暴露會導致癌症、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病。 （經常在大街上被動吸菸，啥時候能立法人行道上不許吸菸啊）

35.“低焦油捲菸”、“中草藥捲菸”不能降低吸菸帶來的危害。

36.任何年齡戒菸均可獲益，戒菸越早越好，戒菸門診可提供專業戒菸服務。

37.少飲酒，不酗酒。

38.遵醫囑使用鎮靜催眠藥和鎮痛藥等成癮性藥物，預防藥物依賴。

39.拒絕毒品。

40.勞逸結合，每天保證7～8小時睡眠。 （感覺這個建議要求還是蠻低的，沒有要求早睡早起，便宜了很多夜貓子）

41.重視和維護心理健康，遇到心理問題時應當主動尋求幫助。 （心理諮詢有些貴，有沒有？不過如果能解決咱的問題都是值得的；再說您也可以先跟朋友要幫助，總之別憋著。）

42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯後漱口，不共用毛巾和洗漱用品。

43.根據天氣變化和空氣品質，適時開窗通風，保持室內空氣流通。

44.不在公共場所吸菸、吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻。

45.農村使用衛生廁所，管理好人畜糞便。

46.科學就醫，及時就診，遵醫囑治療，理性對待診療結果。

47.合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫生指導下使用抗生素。

48.戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。

49.加強看護和教育，避免兒童接近危險水域，預防溺水。

50.冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒。

51.主動接受婚前和孕前保健，孕期應當至少接受5次產前檢查並住院分娩。

52.孩子出生後應當儘早開始母乳餵養，滿6個月時合理新增輔食。

53.通過親子交流、玩耍促進兒童早期發展，發現心理行為發育問題要儘早干預。

54.青少年處於身心發展的關鍵時期，要培養健康的行為生活方式，預防近視、超重與肥胖，避免網路成癮和過早性行為。

三、健康素養基本知識

55.關注健康資訊，能夠獲取、理解、甄別、應用健康資訊。

56.能看懂食品、藥品、保健品的標籤和說明書。

57.會識別常見的危險標識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠離危險物。

58.會測量脈搏和腋下體溫。

59.會正確使用安全套，減少感染艾滋病、性病的危險，防止意外懷孕。

60.妥善存放和正確使用農藥等有毒物品，謹防兒童接觸。

61.尋求緊急醫療救助時撥打120，尋求健康諮詢服務時撥打12320。 ​

62.發生創傷出血量較多時，應當立即止血、包紮；對懷疑骨折的傷員不要輕易搬動。

63.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，會進行心肺復甦。（你會嗎？關鍵時候可以救人一命啊）

64.搶救觸電者時，要首先切斷電源，不要直接接觸觸電者。

65.發生火災時，用溼毛巾捂住口鼻、低姿逃生；撥打火警電話119。

66.發生地震時，選擇正確避震方式，震後立即開展自救互救。

後面兩部分有很多送分題是不是，感覺句句苦口婆心的，像極了老媽。不過要聽媽媽的話，把你還有差距的列出來吧，看看接下來一個月你重點想解決哪幾個，這樣一點一點地解決掉，你就是健康素養的高材生啦！