失眠是指由各種原因導致的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠品質低下、睡眠時間明顯減少，有嚴重的患者還徹夜不眠等。睡眠是人生中最重要的一部分，約30%左右的時間在睡眠中度過。

長期失眠容易引起白天精神倦怠、疲乏無力，甚至可以導致頭痛、記憶力減退、情緒不佳以及一系列臨床症狀，並誘發一系列心身性疾病。有調查顯示，約有10.2~37.8%成年人受失眠困擾。

隨年齡增長，淺睡眠所佔的時間逐漸增加，從年輕成年的5%增加到老年人的15%左右，加之老年人由於生理功能的減退，對於睡眠-覺醒各階段的轉換能力下降，使老年人更容易受到失眠困擾。。。

什麼因素導致了老年人失眠？

1、年齡因素

研究表明，老年人比年輕人更容易出現早醒和睡眠維持困難，這可能與隨著年齡的增長，老年人的認知出現障礙而影響其情緒進而影響睡眠有關。

2、煙、酒和藥物因素

有研究顯示，睡前抽菸的患者失眠的患病率明顯比不吸菸的人群高；1周3次及以上的飲酒比很少飲酒的人群更容易出現失眠；服用普萘洛爾等抗高血壓藥物、西咪替丁等組胺受體阻滯劑、潑尼鬆龍等類固醇製劑也會影響睡眠。

3、心理與環境因素

有調查顯示，睡眠時間短（<6h）與較低的樂觀和自尊心有關。不同家庭關懷指數的老年人睡眠品質存在差異，表明家庭的關懷與支援對老年人的睡眠品質有直接影響。一項跨部門、多中心的研究表明，居住在潮溼的建築物中的老年人群更易出現失眠現象。

4、自身疾患因素

由於年齡的增長，活動量減少，老年人的體質多有不同程度的下降，各種疾病的發生率增加，從而影響睡眠。研究表明，高血壓、骨質疏鬆、痴來、帕金森、心臟病等多引起繼發性失眠。抑鬱、焦慮與睡眠障礙之間也存在較強的相關性。

老年人失眠的危害

如果失眠等睡眠障礙得不到及時有效的改善將導致一系列的健康問題。

研究發現，失眠使跌倒的風險增加32%，且失眠與60歲以上老年人的跌倒風險顯著相關。有調查顯示，低品質的睡眠是導致老年人肥胖的高位危險因素，而反覆的短期失眠易引發高血壓、糖尿病等疾病，嚴重的引起死亡，而長期的失眠也會降低心理和身體的健康。因失眠的苦惱，人們會選擇服用藥物來改善睡眠，但是有研究顯示，因失眠服用催眠藥物的老年人存在輕生傾向。此外失眠也是抑鬱、焦慮的重要危險因素。

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從中醫角度分析，大量臨床研究表明失眠發生受到多種因素影響，造成失眠的原因，主要是虛實兩種，由於情志所傷導致臟腑氣機升降失調等為實證失眠，如因年老體衰，焦慮過度等為虛症失眠。此外，鬱、痰，火是引起失眠的主要病理因素，主要病位在心肝，肝臟治法分肝、脾、胃、腎，睡眠與中焦諸臟腑密切相關，病機關鍵在於陰陽失調。

在食補調理失眠問題上，平常也可以用香蕉搭配芝寧多糖類的多糖物質來共同提升睡眠。食物芝寧多糖通心，肝，腎，肺，經，補氣安神，鎮定中樞神經系統，成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠品質，增強免疫力，改善記憶力，恢復體力，滋養五臟六腑。

改善失眠小妙招：

（1）學會用足底按摩改善睡眠人體的五臟六腑在腳底部有相對應的區域，對相應的反應區進行按摩，可起到治療作用。按摩時以揉按和來回滑動摩擦為宜，直到足底發熱。足跟處的安眠穴、足心處的湧泉穴等可採用點壓法，要使點壓穴位處有酸脹感，按摩時間以15~30min為宜，時間以睡前2小時為適宜。

（2）對任何事情，都要保持一個平淡的心態，防止過憂過喜，避免情緒異常波動；平時多做些力所能及的活動和體育鍛煉；睡前不要談論、回想會引起心情不快的事，也要避免過於喜悅；不要為自己的失眠擔心，順其自然；為了使心情平靜，睡前還可以在室內外漫步或靜坐。這些心理上的調理，對於睡眠都有一定的幫助。

（3）要養成良好習慣

睡前要用熱水燙腳，促進血液迴圈；梳梳頭，讓大腦得到滋潤保養；堅持每晚刷牙，保持口腔衛生，不要從事激烈運動或繁重的勞動，防止腰痠背痛；不要開燈睡覺，避免視覺刺激；保持正確睡姿，防止惡夢驚醒等等。