隨著人們生活品質的提高和健康意識的增強，睡眠已經成為越來越多人所關心的話題。在現代社會中，人們的生活節奏加快，工作壓力加大，人際關係紛繁複雜，再加上日益嚴重的環境汙染、噪聲干擾，讓許多人飽嘗睡眠不足、失眠、睡眠障礙帶來的痛苦。睡眠問題在社會生活中已日漸凸顯出來。

睡眠與健康密切相關。睡眠時間不足或品質欠佳，起床後往往會感覺疲乏、頭腦不清醒、頭疼、頭暈等不適，如果持續時間較長，會直接影響工作和生活，使人心情煩躁不安，工作效率下降。

據醫學觀察得知，五天不睡眠人就會死去，可見睡眠是人的生理需要。

睡眠作為生命所必需的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。

造成失眠的原因有哪些？

生活中，幾乎每個人都失眠過，造成失眠的原因有很多。

精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常能引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣汙染等社會環境因素是另一重要原因。

我們這裡重點講下生理性失眠。

所謂的生理性失眠，是指偶爾失眠，或因環境、情緒、飲食、娛樂、藥物等引起的失眠症。在人的一生中，幾乎所有人都有過短時期失眠的體驗。短期失眠並不能算是疾病，無需特殊治療。

1、生理性失眠的客觀因素

（1）環境因素

人們睡眠品質的好壞，與環境因素息息相關。噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是舞聲大的同睡者也影響睡眠，所以要儘量使我們所處的環境優美、安靜、空氣流通、光照適宜，有合適的溼度和溫度，保持清潔衛生等。

（2）生理因素

高速跨幾個時區的旅行（時差反應）以及由白班改夜班工作，都會因為體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律，因此也會出現失眠。

2、生理性失眠的主觀因素

（1）胃不和則臥不安

中醫鉅著《素問·逆調論篇》中說"胃不和則臥不安"。飲食不當，脾胃功能失調可以影響到睡眠。中醫五行生剋理論，認為脾為心之子，又脾胃相表裡，統主水谷運化，脾胃功能失調，宿食停滯，或胃腸積熱，胃失和降，子病及母，影響心神，造成心神不寧而失眠。

（2）夜晚飲咖啡及茶會造成失眠

下午及夜晚，大量飲用濃茶水、咖啡或可口可樂等飲料，易造成失眠。這是因為在茶水、咖啡及飲料中，都含有咖啡鹼、少量茶鹼和極少量可可鹼，連續大量飲用濃茶或飲料後，大量的咖啡鹼吸收入血，出現中樞神經系統興奮狀態，極易造成失眠。故此，在下午及夜晚不宜大量飲用濃茶及含咖啡鹼的飲料。

（3）飲酒易造成失眠

睡眠實驗研究表明，睡前飲酒能縮短人睡潛伏期，但是酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎對睡眠有益，實際上卻可能干擾睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐漸消失後，就會引起反跳性的失眠與多夢，使總的睡眠效率下降。所以睡前大量飲酒並不能增加總的睡眠時間，反而有可能使睡眠變淺，不利於睡眠。

除此之外，酒容易使口乾渴，睡前大量地飲水，飲水過多不僅造成膀胱充盈，增加腎臟負擔；還易因夜尿頻多而干擾正常的睡眠，造成失眠症。所以，睡前不宜大量飲酒、飲水。

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想要真正改善睡眠，就要找到失眠的根本原因。許多人失眠的原因大多是沒解決神經問題，或是白天的瑣碎事情讓大腦一直處於緊繃焦灼狀態，再或是大腦處於興奮活躍狀態，無法安靜下來。因此，解決失眠的根源是要讓中樞神經系統放鬆並使疲勞得到緩解。

在穀物中，小米的色氨酸含量居於首位，對改善睡眠更是有不可替代的作用。

在食補調理失眠問題上，平常也可以用香蕉搭配芝寧多糖類的多糖物質來共同提升睡眠。食物芝寧多糖通心，肝，腎，肺，經，補氣安神，鎮定中樞神經系統，成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠品質，增強免疫力，改善記憶力，恢復體力，滋養五臟六腑。