失眠，是許多人都有過的不愉快的經歷，但要給失眠作一個確切的解釋，實在非常困難，其原因大多在於對睡眠的需求因人而異，所以對失眠的解釋也就不同了。

根據醫學生理和心理學常識.失眠一般是指在習慣睡眠的時間裡，比如夜晚習慣睡眠時間，或者夜晚工作、白天應該睡眠的時間裡.經常出現長時間不能入睡，這裡包括時間上的不足和程度上的不深，這種情況稱為失眠。

正常睡眠，需在時間和程度上都能滿足個體的生理需要。人的睡眠時間，隨年齡、個體和工作情況不同而異。一般情況下，一天中，兒童大約需12h—14h，成人需7h—9h，老人睡5h—7h，已能保證一天的生理需要了。程度上，整個睡眠期慢波睡眠狀態(其特徵：閉目時眼球不出現快速轉動，瞳孔縮小，頸部肌肉保持一定的緊張性，迴圈系統、呼吸系統和植物神經系統的活動下降而又穩定)能保持相當時問，這樣的睡眠才是正常的。

失眠長久不愈，壞習慣是罪魁禍首！

以下9種表現可能是重要原因。

1.作息不規律

經常變換作息時間，導致睡眠節律紊亂。

2.過早上床睡覺

失眠者為了儘早入睡，往往採用提前上床的方法。但如果沒有睏意，提前上床只會加重入睡困難。

3.過晚起床

失眠者醒來後感覺睡眠不佳，往往會賴床，希望通過多躺一會兒補足睡眠。但過晚起床不僅無法補足昨晚的睡眠，還會加重第二天晚上的失眠。

4. 補覺或午睡時間過長

失眠者往往感到白天精力、體力不足，試圖通過補覺或午睡來彌補夜間缺失的睡眠。但一旦補覺或午睡時間過長，就會導致當天晚上入睡困難，使失眠進入惡性迴圈。

5、缺鐵

缺乏鐵質產生貧血的症狀，會讓體內無法正常地儲存所需礦物質。貧血的症狀包括極度的疲倦、情緒低落、虛弱、臉色發白、心跳急促、發冷、呼吸短促且急、頭昏眼花，嚴重還會意識不清、昏厥等。

6、身體處於缺水狀態

如果你都不喝水，讓身體處於缺水的狀態，體內的自動調節系統，會減緩血液迴圈的速度，以保持一定的活力。這樣一來，會使肌肉血液中的含氧量變少，使你更容易疲勞。

7、愛喝咖啡

咖啡是提神良方，但也是讓你晚上睡不著的睡眠殺手，咖啡中含的咖啡因會擴大身體對抗壓力的機制，研究發現，每天喝2-3杯(250cc)咖啡的人，會使血液中對抗壓力的荷爾蒙快速增加。

8、常常熬夜

請儘量維持和生理時鐘一樣的步調，不要常熬夜。如果你常因工作或出去玩，導致每天都凌晨3、4點才睡，甚至沒睡覺，到了週末才拼命補眠，這樣打亂人體的生理時鐘，長期下來，有熊貓眼不說，還會覺得愈來愈累，怎麼補眠都沒用。

9、房間太亮

睡眠環境愈暗愈好，所以如果窗邊有路燈，建議你把窗簾或百葉窗拉緊，別讓光線透進來。如果一定需要光，可以開啟夜晚專用的小夜燈，它的亮度不會阻擾睡眠。

失眠睡不著怎麼辦？醫生給出5招，倒頭就睡：

(1)、核桃，在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

(2)、大棗，其所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人，經常吃大棗對身體很有益。

(3)、小米，小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他穀類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人睏倦的血清素，使大腦神經活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。

(4)、牛奶，是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後，就會產生睏意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生睏倦感覺，促進睡眠。

(5)、桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘症等。桂圓4~6枚，蓮子、芡實少許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4~6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。