八段錦的神奇之處，莫過於對於常見健康問題做出有效預防，通過長期的習練，從而解決人們的亞健康狀態。今天和大家分享八段錦第三式：調理脾胃須單舉。從字面我們就可以看出，這一式是針對脾胃進行鍛鍊的。

單舉手的作用

單舉手這個動作是有利於調理脾胃功能，促進胃部的血液迴圈，能夠促進消化、增加食慾，另外，對於一些由於情緒因素所引起的胃部不適，都有很好的緩解作用。

脾氣與胃氣

脾主升，而胃主降，所謂脾胃平和，就是說脾的升清與胃的降濁功能都正常執行，達到平衡，二者就如蹺蹺板一樣，要維持在一個平衡點。而在單舉時，正是一手上舉，另一手下按，與脾胃的功能有所對應，這就是八段錦的高明之處。

"須單舉"的竅門

兩手的不同動作，不僅僅有象徵之意，最主要的是"拉伸"和"擠壓"脾胃，以達到促進脾胃活動的功能。在做"須單舉"動作時，一撐一按之時要儘量拉開，這樣是在拉伸脾胃。而在上舉的手下落時，是在對脾胃做"擠壓"。一手下落的同時，另一手上抬，一上一下，一陰一陽，一拉一伸，從而達到陰陽調和、脾胃調和。

我習練的是武當版八段錦，在手臂起落的同時，還要注意眼睛的動作，眼睛要看著手，若起右落左，則眼睛右視，反之則左視。

關於呼吸問題，在這裡也說下，我們之前一直在說，對於新人，我們建議自然呼吸，但是在這裡，若能配合逆腹式呼吸，效果更佳。古人認為，逆腹式呼吸這種呼吸方式，能夠達到"氣落黃庭"的效果，而黃庭在《黃庭經》中，指的就是脾。此法，不僅讓肺功能得到鍛鍊，而且對於脾也是大有益處。在道家，有十六字真傳："收視反聽，凝神入氣，調息綿綿，心息相依。"這十六字對於如何呼吸做出了非常好的解釋。大家不妨試一試，即使平時，也可以以此呼吸法來鍛鍊。

對於脾胃弱的人，若每天沒有時間做整套八段錦，也可以單做這一式，每天做幾次，時間久了就會發現，脾溼、消化不良等問題，都會離你遠去了。