原創 鄒魯佳 青春醫家青春醫家關注青年，關注健康，讓我們成為最緊密的“醫”家人吧關注江湖上有一個流傳甚廣的說法：人體每天需要八杯水每天八杯水的定律是不少人信奉的養生守則但不知道大家有沒有想過這杯子到底是多大的呢？是用500ml的運動水杯？還是200ml的咖啡杯？

人真的一天需要八杯水嗎？你真的會喝水嗎？來看看本期【健康捉“謠”記】一起來學習一下吧！眾所周知，人體70%是水。水是七大營養要素之一，參與著生命代謝的每一個步驟。飲食飲水中的水經過消化系統的吸收，進入血液迴圈，透過腎臟濾過成為尿液排出體外，完成人體的水迴圈。因而，泌尿系統的健康和飲水有著極為密切的關係。

從營養學角度考慮，一個健康的成年人每天應保證不少於1.5-1.7升的飲水量。如果按照平均一杯水200-300毫升的量來估算，八杯水大約相當於2升甚至更多。因此“每天八杯水”的說法其實是有失偏頗的。對於某些疾病的患者，如心功能不全、腎功能不全，大多需要限量飲水，否則可能導致病情加重，得不償失。

不過，對於一些泌尿系統疾病的患者，比如泌尿系統結石、感染，我們通常鼓勵“多喝水”。多喝水的作用，在於可以稀釋尿液中的各種成分，並促使這些成分快速地排出，從而減少其對於泌尿系統的損害。例如對於尿路結石的患者，大量飲水一方面可以增加尿量，起到沖刷尿道的作用，使較小的結石加速排出體外，避免這些小結石作為新的結石中心“死灰復燃”；另一方面可以“沖淡”尿液中可能形成結石的溶質成分，降低尿液中這些難溶成分的飽和程度，預防結石的“捲土重來”。

說到結石的溶質成分，就不得不提“該喝什麼水”的問題。喝什麼水與每個人的體質和環境有很大關係。舉例而言，當今社會一種常見的富貴病——痛風，就會由於血液中尿酸水平過高，導致尿液中形成尿酸結石。因而對於這樣的患者，我們可以考慮適量飲用蘇打水來鹼化尿液，降低尿酸結石形成的風險。另外還有一個典型的例子：廣西雲南地區特殊的石灰岩地質造就了鬼斧神工的喀斯特地貌。然而石灰岩中的鈣離子會逐漸、少量溶解在地下水中，從而進入當地人的飲水和食物裡，因此尿路結石在當地十分高發。

對於這樣的人群，透過各種濾水系統降低飲用水中的鈣含量，對於控制尿路結石的發生具有很重要的作用。此外，喝水的時機也有一些講究。一般的原則是：失水越多，補水越多。例如天氣熱的時候，人體排汗增多，相應需要喝更多的水；空調室內，環境乾燥，透過呼吸與面板表面散失的水增多，也需要喝更多的水。除此之外，也應該根據作息規則來喝水。由於睡眠期間沒有水分攝入，在起床之後同樣建議適當增加飲水量，補充身體缺失的水。飲水事小，健康事大。水是最普通、最基本的營養要素，但飲水方式卻大有文章。如何將喝水這件小事做對，是關乎身體健康、尤其是泌尿系統健康的一件大事。讓我們一起倡導合理的飲水方式，打造健康的品質生活。本期要點飲水事小，健康事大。不論是飲水的量、飲水的品類或是時機都大有文章。如何將喝水這件小事做對，是關乎身體健康、尤其是泌尿系統健康的一件大事。健康小貼士飲水之事雖細節關乎你我他健康選對喝足講時機尿流順暢福壽長