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在我的上篇文章《補鈣光吃鈣片、維生素D就行了?補鈣三要素你知道嗎?》,我們說到了補鈣三要素(鈣片+維生素D+維生素K2),三者缺一不可。鈣片和維生素D大家都已很重視,但是維生素K2常常被忽視,目前市場上維生素K2的相關保健品數量也比較少,而且價格特別貴,也說明了這一點。

與其他維生素不同

其他維生素多存在於蔬菜瓜果當中,但是維生素K2多存在於肉類及發酵食品,如納豆、酸菜和一些乳酪中。但中國居民日常膳食中普遍缺乏這類食品,因此中國人口善食結構中維生素K2含量不足。

人體內如果維生素K2不足,補充鈣劑不僅不能起到作用,還會留下健康隱患。

經腸道消化進入血液的鈣離子無法變成骨鈣,就會異位沉積。這些鈣一旦沉積到了關節軟骨、血管、腎臟、面板等組織和器官裡,就會導致關節軟骨鈣化、骨刺骨痛、骨性關節炎、血管硬化等疾病。研究發現,維生素K2能夠智慧調節鈣離子沉積,防止軟組織和血管鈣化,對動脈硬化、骨與關節病變、高血壓病都有不可替代的抑制和修復作用。

《中國人群骨質疏鬆症防治手冊2013版》推薦

為維護骨骼健康及預防骨質疏鬆,健康成人每日需補充的維生素K2量為50~120微克。骨質疏鬆及骨骼亞健康人群的維生素K2補充量則需適量增加。多項臨床研究證實,補充維生素2能有效維持育齡女性骨密度、防止骨折,能顯著減少年齡增長造成的骨密度日降。

說說補充維生素K2中納豆的那些事

上面說了補充維生素K2,可以食用納豆。關於納豆,現在被神化的一種食品,現在不停被商家鼓吹炒作,特別強調日本進口納豆。納豆,是大豆經納豆菌發酵而成,是一種健康食品。目前國內有些專家認為其雛形源自豆豉,幾千年間傳播全世界各地,尤其是整個東南亞的人們對納豆的作用高度認可,食用者眾多,日本人尤其熱衷這種美味保健食品。而納豆製成的保健產品、生物製劑被人們廣泛接受。當然,這種食品的藥用程度絕非有的商業宣傳那樣神奇。並且,其保健作用無須其它現代手段,專家強調傳統的民間百姓家庭釀造的就是最終的,應當原原本本傳承。(這段來自“360百科”).

現在納豆在網上有很多的視訊教你在家如何製作(可以在網上購買“納豆粉”自己製作納豆),也有成品納豆出售,大家可以在網上搜索看一下。

目前的維生素K2的保健品

目前市面上的維生素K2的保健品都很貴,我在這不做推薦,避免有做廣告的嫌疑。大家如果有需要可以在正規網站上購買。提醒一下根據《中國人群骨質疏鬆症防治手冊2013版》推薦,健康成人每日需補充的維生素K2量為50~120微克,你看一下你買的維生素K2保健藥品的具體規格是什麼,主要是包括每瓶多少錢,每瓶裝了多少粒,每粒重多少毫克,再看一下藥品含量介紹表中每100毫克含有多少微克的維生素K2,最後計算每天要吃幾粒,包括價效比怎麼樣等等。

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