清明節，又稱“踏青節”，“祭祖節”，這一天既是自然節氣點，也是我們傳統節日之一，兼具了自然和人文兩大內涵。清明是一個很好的養生節氣，遵循天時地宜，能使我們的身心達到“清明”的狀態。

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清明是個承前啟後的節氣

《曆書》有載，“為清明時，萬物皆潔齊而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆顯。”

清明是一個承前啟後的節氣。此時天清地明，氣候非常適宜草木的生長，萬物吐故納新，度過了青澀稚嫩的初春，又為盛夏的開花結果做充足的準備。

清明也是氣溫變化的轉折點。民間說的“暖尾冷頭”，也就是清明前後，天氣還是比較冷的，時有冷空氣的侵入。清明初期常是淅淅瀝瀝的雨天，氣溫較低，溼氣較大。而清明後期，則多見晴朗天氣，氣溫漸漸回升，天地也變得清澈乾淨。

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清明養生重在“清”

清明節氣萬物呈現出較大的活力，氣溫回升，陽氣漸長，帶動體內清氣上行，逐漸開始肅清一冬積累的濁氣。在排濁氣的過程中，人們會出現各種類似於“熱氣”的症狀，比如咽痛、口乾舌燥、頭暈頭痛等等。

因此，清明養生，就重在清淨濁氣，改善這些不良症狀。

（1）清心氣

清淨心氣，防哀思過度

中醫認為，心主藏神，是“五臟六腑之大主”，心氣蒙濁的時候，就容易出現“六神無主”的狀態。

清明時節祭奠先祖，睹物思人，容易讓人因思念懷舊產生悲傷的情緒，如果過度沉溺於哀思，就會導致氣機阻滯，出現心胸憋悶、氣短頭暈等症。此時宜清淨心氣，以防哀思過度。

穩定心氣，防心腦血管疾病

心主血脈，是血液迴圈的原動力，心氣的穩定直接影響到血液的執行。

由於春季人們容易情緒低落，加上清明前後氣候變化較快，忽冷忽熱，血液執行過程中會有較大的波動。因此，穩定心氣，防心腦血管疾病變得至關重要。

（2）清肺氣

清宣肺氣，以防外感

此時天氣多變，肺衛強大的防禦功能可幫助我們適應氣候變化，防止外邪入侵，同時體內濁氣也同樣需要清氣來輔助排遣，肺氣就顯得相對不足。

春季是流感、疫癧的高發季節，平素體質較弱的人，非常容易一吹風著涼就反覆外感，遷延不愈。因此清宣肺氣，提高肺衛功能非常必要。

清理肺氣，防過敏性疾病

清明時期草木繁盛，也容易導致人們出現過敏性疾病，如過敏性鼻炎、過敏性咳嗽、蕁麻疹等。

這些過敏現象也跟肺衛功能紊亂相關，及時清淨、疏理肺氣，才能有效預防和緩解這些病症。

（3）清肝氣

降肝火，防情緒波動

中醫認為“春季與肝相應”，是肝氣最足、肝火最旺的時候，而清明節氣，陽氣更有升發之勢，因此人們在春季更容易脾氣暴躁，動不動就想發火，伴隨有口乾口苦、頭部脹痛等表現，這是因為肝臟的火勢需要向外發散。

清肝氣，防內停氣滯

肝氣不能順利地疏散出去，人就會鬱鬱寡歡，肝氣在體內停滯，又容易伴隨乳房脹痛、胸脅脹悶等表現。因此，清明時節也非常講究清肝柔肝的養生方式。

清明養生TIPS：

✔ 宜衣著溫暖、寬鬆

清明前後，乍暖還寒，適當增減衣服，能夠更好地預防外感疾病，所謂“春捂”是有道理的，不可過早地減少衣服，露肩、露膝、露臍等都容易導致外邪入侵；但此時又不可穿著過於緊密，寬鬆舒展是最適宜的，有利於氣機的舒暢調達。

✔ 宜夜臥早起

春季陽氣升發，此時順應自然規律，讓身體多處於舒展運動的狀態，有利於濁氣的發散，清氣上行。春季多動少靜，對情志的舒緩也大有裨益。

✔ 宜被髮緩行

清明是踏青最好的季節，此時宜披散頭髮，讓自己處於一個最舒適的狀態，多到空氣清新之處散步，接受春日的洗禮，既符合“春夏養陽”的規律，也能舒暢生氣。但要注意的是，不宜劇烈運動導致大汗淋漓而耗傷正氣。

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清明養生，與自然同氣相求

清明時節，為適應春季陽氣升發的特點，需扶助陽氣以清淨濁氣，因此在飲食上要注意適當使用具有辛溫升散的藥材食材；

此外，唐代名醫孫思邈提出“春日宜省酸，增甘，以養脾氣”，對於春氣旺盛的清明來說，少酸增甘是非常重要的飲食原則。