暮春四月，正是人間好時光。但在這時，"春困"卻頻頻"騷擾"人，在中午小睡一會兒，能讓人們在下午精力充沛，更好地投入到工作或是學習之中。不過，睡午覺也有正確的開啟方式，有些注意事項也是需要注意的，正確地午睡才有益於健康。

午睡有什麼好處？睡多久才好？

對於午睡，也有部分人主張不需要午睡，但我覺得午睡對人體很重要，特別是對於老年人。適當的午睡可以彌補上午學習和工作所消耗的精力，對於保持精力充沛、提高工作效率都是很有幫助的。並且，在經過了上午忙碌的工作，工作壓力大時，血壓也會隨之升高，抽出半小時左右的時間午睡，也有助於降低血壓，保護心臟。

通常情況下，午睡時間以半小時至一個小時為宜，老年人則可以適當延長午睡時間，但也不宜太長。午睡時間不宜太短也不宜太長，太短達不到休息的目的;太長則易令人體進入深睡狀態，醒來後反覺精神狀態不好；而且多於1小時的午睡，還容易影響到晚間的睡眠。

午睡的4 個注意事項要記好

午睡好處多多，但要養成正確的午睡習慣，才更有益身心健康，以下4個注意事項，大家在午睡時需要多加註意：

1. 在吃完午餐後不要立即午睡，在午餐後，建議不要馬上坐下或是午睡，可以適當散步或是保持站立的姿勢，讓腸胃進行排空，也不容易有小肚子，若是餐後就立即午睡，會影響胃的消化功能，也可能會出現噯氣的情況。

2. 不要坐著午睡和伏案午睡，也不要以臂代枕，不正確的睡眠姿勢，不僅不能消除疲勞，還會影響大腦的供血和供氧，出現眼球受壓，前臂缺血、缺氧、麻木等症狀，還容易得頸椎、腰椎疾病，不利於健康。

3. 起床時動作應該緩慢一些，不要過猛，以防腦部突然供血不足而暈倒，醒來後最好在床上先停留數分鐘，稍微活動，再慢慢起床。

4. 老年人不宜獨居，在睡眠時身旁最好有人照料，及時發現和處理不良睡眠情況，如呼吸暫停、異常打鼾、呼之不醒等，防止睡眠中猝死現象的發生。

若以上4個注意事項認真做好，午睡過後，整個人都會精神很多。雖說午睡儘量不要伏案而睡，但是在辦公室時，條件不允許，只能做坐著或是伏案午睡，因此，很多人在午睡醒來後會覺得肩頸痠痛，這應該要怎麼緩解呢？

首先，午睡後可以適當活動，做下保健操，放鬆下全身的肌肉。其次，要保持良好的坐姿，選擇靠背椅，將背部靠在椅子上面，同時腰背部要挺直，保持抬頭挺胸的姿勢辦公，有助於放鬆肩頸。最後，可以適當採取熱敷的方式促進血液迴圈，也能緩解痠痛感。若是痠痛感強烈且持續時間久，則可以採用一些中醫療法，如拔火罐、推拿、鍼灸等，都具有不錯的療效，可以根據中醫的建議，結合自身的實際情況來選擇合適的療法。