我們一生中大多數時間都是在睡覺中度過的，睡的時間久了，次數多了，難免會在第二天早晨醒來時發現自己出現了落枕的情況。我們有過落枕的小夥伴肯定都知道，不僅僅頸部會有疼痛，同時還會伴隨著活動受限的問題。

落枕之所以在生活中如此常見，正是因為我們忽略了一些細節，而這些細節有可能就是導致落枕的元凶：

· 睡覺時頭部姿勢不當。異常的姿勢會導致部分肌肉被過度拉長，從而造成頸椎不穩出現落枕的情況。

· 枕頭高低軟硬不適當。舒適的枕頭不僅是安穩睡眠的保障，同時也能保護到我們的頸椎。

· 區域性受寒。肌肉在受寒情況下會更容易發生損傷，因此，尤其是在冬天，我們就更要注意保暖。

出現了落枕的小夥伴大可不必太過擔心，一般來說2-3天就可以自我痊癒了。當我們出現了急性疼痛，要注意，千萬不要去再次刺激疼痛出現。

如果可以的話建議在疼痛處進行熱敷，以促進區域性的血液迴圈，改善僵硬的肌肉。我們可以使用一塊熱毛巾（溫度不要過高，以免灼傷面板），在疼痛處熱敷10-15分鐘，時間不要過長（如果有傷口，應避開）

在生活中我們也要注意以下幾點：

· 睡覺時儘量減少頸部太大角度的屈伸或旋轉姿勢；

· 日常生活中少低頭看手機；

· 辦公室電腦不要離你的視線太遠等；

· 如果覺得自己枕頭不夠舒適，建議更換適合自己頸部曲度的枕頭：一般來說，枕頭貼合自己的頸椎曲度可以很好的使頸部肌肉放鬆休息，避免出現缺血性勞損等問題；

同時，我們還可以在無痛的情況下做聳肩動作，以此來訓練到控制頸椎穩定的肌肉。手臂保持伸直把重物提高，注意訓練過程中頭部保持中立，不要有過多的代償，一般建議10-12次/組，2～3組。

如果你是經常性的出現落枕，有可能是出現了頸椎失穩的問題，要多加重視，儘早介入專業的治療。