他就是：

位於我們腹部深層，腹後壁的髂腰肌，是引起腰痛、下背痛，甚至臀部和大腿後部的疼痛最常見的骨骼肌。（圖片為髂肌、腰大肌共同組成髂腰肌）

髂腰肌

它的作用：

髂腰肌的主要作用是屈髖，就是站立位時將大腿提起來的動作。

屈髖動作

它在我們正常步行時起到非常重要的作用，有些走路姿勢異常，小腿粗的女性和髂腰肌無力也有一定的關係。

如果你有這些感覺：

患者通常會主訴腰背痛，疼痛區域位於腰椎垂直的一側，患者會用手沿著脊柱上下指出，而不是水平比劃。可以向下延伸到骶髂關節處，也會擴散到骶骨和臀部內側近端，同側腹股溝區域和大腿前內側的上部。再嚴重時，患者可能感到疼痛穿過腰背部。

如果你還有這些情況：

1. 患者直立時疼痛感加劇，背部斜靠時會出現持續輕微的背部疼痛

2. 患者從較深的椅子上站起來很困難，疼痛會加劇

3. 患者不能做仰臥起坐，早晨起床需用手支撐或側身起

4. 嚴重病例中患者不敢站立行走，只能靠手膝爬行

為什麼會這樣：

1. 長時間久坐，髖部長時間處於屈曲狀態，使髂腰肌被動縮短，肌肉延展性下降。

2. 長短腿，導致骨盆傾斜

3. 摔倒時突然的負荷過重

4. 反常的呼吸模式

5. 不正確的睡覺姿勢

如何自我治療，緩解腰痛：

1. 患者站立位，單手叉腰做均勻呼吸，吐氣的同時，用一隻手的拇指指腹按壓肋骨下緣附著點，有輕度疼痛感以後持續按壓保持2-5分鐘，以區域性疼痛得到緩解為止。

解剖按壓部位

解剖按壓部位

實際按壓部位

2. 患者站立位，做吸氣動作，用一手的大拇指按壓腹股溝上部肌肉附著點，有輕度疼痛感以後持續按壓保持2-5分鐘，以區域性疼痛得到緩解為止。

解剖按壓部位

實際按壓部位

3. 患者坐位，患側腿微微抬起，微外展外旋，用對側手的大拇指按壓患側大腿根部內側附著點小轉子，按壓2-5分鐘，以區域性疼痛得到緩解為止。

解剖按壓部位

實際按壓部位

4. 主動拉伸，患者弓步，腰背挺直，雙手叉腰，前腿膝關節屈曲＜90°，後腿向後，小腿貼於墊上。重心前移，使雙腿之間幅度增加，後側腿大腿根部有拉伸感後保持45秒，做3組。注意要保持骨盆在中立位，不要前傾。

髂腰肌拉伸

腰痛得到緩解以後，再積極配合康復師進行運動訓練，才能從根本上解決腰痛問題。