春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎。中醫認為春天是四季中養護肝臟最好的季節。在春天保養肝臟能起到事半功倍的功效,今天介紹幾個簡單的陰瑜伽動作,幫助疏通肝經保養肝臟。
先簡單看一下肝經的路線:大腳趾一側經過內踝,沿著整個腿內側,穿過腹股向上穿過橫膈,到面部繞著眼睛一圈再到額頭到頭頂。
肝膽不好,肝經不通的人,往往面板灰暗無光澤臉上容易長斑,眼睛乾枯無神,頭髮毛躁,同時脾氣暴躁易怒,喜歡發無名火,如果你有這些症狀,正好趁著春季好好調養肝臟,面板變好眼睛有神,連脾氣也會變得平和。
還有順帶提一下春天宜多吃辛辣和生髮的食物,比如蔥薑蒜,韭菜,豆芽,香椿頭都是特別適合春天吃的食物。
下面我們來看具體的動作:
1、金剛坐及金剛坐扭轉
伸展腳背和腳踝+疏通上半身肝經
跪在墊子上,雙膝併攏,腳背落地,臀部坐在腳後跟上雙手自然放在雙膝蓋上,調整骨盆和脊柱,肩膀後展下沉,下巴微收在金剛坐保持5~8組呼吸吸氣,雙手體側平舉,呼氣,手臂帶動身體向右扭轉,左手放右大腿外側,右手在體後撐地,眼睛看右肩膀的方向。保持5~8組呼吸後回正反側練習。2、束角式
伸展大腿內側,疏通大腿內側的肝經
坐在墊子上,雙腿伸直,抖動雙腿,轉動腳踝。彎曲雙膝蓋,髖外展,雙腳掌在體前合十,雙手十指相扣環抱住雙腳掌。吸氣時,脊柱延展呼氣時,身體前屈到自己的幅度,可以用雙手手肘抵在雙膝蓋內側。在束角式保持5~8組呼吸。3、坐姿頭碰膝
疏通大腿內側肝經+伸展側腰胸腔和脖子
在束角式的基礎上,伸直右腿,右腳向外開啟。吸氣時,雙手右體側伸展,掌心向下呼氣時,手臂帶動身體向右側彎,左手向頭頂的方向延展,眼睛看左手臂的方向。保持5~8組呼吸後回正換腳反側練習。4、坐角式
疏通整個雙腿內側的肝經,這個可能是疏通肝經用的最多也最出名的動作,建議一年四季每天晚上睡前都趴一會,可以調動肝臟的自愈修復能力,大補肝臟。
坐在墊子上,雙腳平行向兩側開啟到最大吸氣,延展身體。呼氣,骨盆前傾、身體前屈到自己的幅度。保持3~10分鐘。這個動作要注意:讓骨盆前傾,而不是用腰椎來代償。不要追求前屈的幅度,雙腿內側有拉伸感即可。
5、坐立前屈
這是一個過渡的動作。
收回雙腿,雙腳併攏。吸氣延展,呼氣前屈,保持幾組呼吸。6、簡易扭脊
收髖+疏通上半身、脖子和麵部的肝經路線。
坐在墊子上,雙腿伸直,腳尖回勾。彎曲右膝蓋,右腳掌放左大腿外側吸氣時,雙手在體側伸展呼氣時,手臂帶動身體向右側彎。左手放右大腿外側,右手在體後撐地,眼睛看右手臂的方向。保持5到8組呼吸後回正,反側練習。7、休息術
最後別忘了休息術,徹底放鬆全身。不知道大家注意沒有,在以往疏通乾淨的瑜伽動作裡,基本都是以拉伸雙腿內側為主。但是在這組練習裡,加了很多的扭轉和側彎動作。
我們平時經常說扭轉可以排毒,不僅指扭轉可以按摩腹部內臟加強腸蠕動排出毒素。同時扭轉也可以很好的刺激到肝經,而肝臟是人體最大的自帶的排毒器官,所以大家以後在編排保養肝經的課程時,可以加上扭轉。
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#我眼中春天##春天運動力#
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