絕經，是指女性自此之後就不會有生理期，意味著女性將要終止生育年齡。據官方調查的資料顯示，中國城市女性平均絕經年齡為49.5歲，農村女性平均絕經年齡為47.5歲，而美國平均絕經年齡可以達到51歲。

這時候的女性，被人們看作是“炸藥包”，遇到小事就容易發脾氣，自身還容易出現多種不適，如非常典型的雌激素水平降低，還有潮熱、失眠等睡眠障礙。

為了緩解這些不適現象，有些女性就想著補充雌激素，聽說豆製品中有雌激素，那是不是應該多吃呢？

確實，在中國居民膳食指南中提到，每天每人應該食用25g~35g的大豆以及堅果，以此可以換算成豆製品，相當於140g南豆腐、72.5g北豆腐、365ml豆漿、55g豆腐乾。

也就是說，即便不是在更年期，無論是成年男性還是女性，都應該適量食用大豆以及豆製品。這些豆製品中有大量植物雌激素，雖然它和人體內的雌激素不能等同，但卻可以幫助女性穩定雌激素水平。

根據它的特點具有雙向性，在更年期女性雌激素水平下降，鈣吸收能力下降，此時適量吃些豆製品有利於提高雌激素水平，對緩解身體不適感有益。

同時大家也不用擔心，吃豆製品不會誘發乳腺癌。權威機構已經證實，女性經常食用豆製品，不會讓雌激素水平過高，反而對預防乳腺癌有益。

所以，按照健康要求女性在更年期適量補充豆製品為宜。在其他的飲食原則上，女性還要注意補鈣。更年期是女性高發骨質疏鬆的階段，根據中國營養學會的要求，如果未到50歲，每天需要的補鈣量是800mg，到了50歲以上每天的補鈣量則是1000mg。

彌補更年期鈣流失，可以從綠葉菜、豆製品、乳製品中補充，每天飲用400ml~300ml的乳製品，就能滿足機​體一半的補鈣量，對預防骨質疏鬆有益。

在補鈣的同時，注意多晒太陽，太陽可促進面板合成維生素D，它和鈣可以起到協同作用，從而讓機體對鈣的吸收能力增強，是補鈣的最佳做法。

最後要注意的是少吃高油脂食物，油脂食物會影響機體代謝，並且在各種食物的消化上面，高油脂食物消化的時間最長，女性經常食用，不僅容易讓皮脂腺分泌過多油脂，造成毛孔堵塞，還容易增加肥胖等慢性疾病的危險。

總的來看，女性更年期飲食需滿足高鈣低脂肪的特點。