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從古至今,在生活中的幾件大事上,人們都非常關心睡眠。可就是因為睡眠佔據了人一生中的1/3,很多人表示:要想睡好真是太難了!據中國睡眠研究會調查資料顯示,中國失眠概率可以佔到3成以上,其中一少部分是因為某種疾病,多部分原因則是和人們不良的生活習慣有關。

如果你經常睡不著、打哈欠,還不是因為某種疾病造成或引發的情況,要注意是否是睡前吃錯了食物,尤其是這幾種。

菸草。市面上菸草型別有很多種,如烤煙、晒菸、白助煙、電子煙、香菸等等,無論你愛好哪一種煙,都建議你不要在睡前吸菸。各種菸草中都有大量尼古丁成分,這種物質就好比咖啡因。當它與某種特定受體相結合後,會刺激神經遞質,尤其是會讓大腦分泌多巴胺。

雖然讓人有一種放鬆感,但極易使人上癮,在臨睡覺之前,更易激發你激動的心情,不僅容易拖延睡覺時間,還會影響睡眠品質。

所以,建議大家睡前一定要忍住,多用轉移注意力等方式,讓自己也能少受菸草傷害,慢慢戒菸讓身體健康回歸正常水平。

紅酒。在各種酒當中,人們認為紅酒能養生,並且還可以助睡眠。今天要告訴大家事實恰恰相反,紅酒並沒有大家想象中那麼神奇,且不能預防心血管疾病。

在助睡眠上,可能會讓入睡時間快一些,但整體的睡眠品質會下降。喝酒時間越長,你越容易做夢、晨起後頭暈頭疼,且身上還有一種酒臭味。如果大家不信,可以判斷下睡眠品質好壞,一是看是否容易被驚醒,二看起夜次數,最佳標準為不起夜或起夜一次,三看起床後的精神狀態。

如果你在這三方面上,品質較低還不如從前,就要趕緊戒掉這類飲品。同理,也不建議大家在睡前喝大量茶葉水、咖啡,容易刺激大腦,無法起到安神助睡眠的功效。

水。睡前喝水可能是大多數人的習慣,有些人還會在床頭放杯水,以防夜裡口渴。其實大家在睡前可以適當補水,但不要超過200ml,最佳範圍在100ml左右,可避免因為喝水過多,身體代謝快,增加夜尿概率。

到最後不僅容易被尿憋醒,還可能很難入睡,這也是要注意的。

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