從古至今，在生活中的幾件大事上，人們都非常關心睡眠。可就是因為睡眠佔據了人一生中的1/3，很多人表示：要想睡好真是太難了！據中國睡眠研究會調查資料顯示，中國失眠概率可以佔到3成以上，其中一少部分是因為某種疾病，多部分原因則是和人們不良的生活習慣有關。

如果你經常睡不著、打哈欠，還不是因為某種疾病造成或引發的情況，要注意是否是睡前吃錯了食物，尤其是這幾種。

菸草。市面上菸草型別有很多種，如烤煙、晒菸、白助煙、電子煙、香菸等等，無論你愛好哪一種煙，都建議你不要在睡前吸菸。各種菸草中都有大量尼古丁成分，這種物質就好比咖啡因。當它與某種特定受體相結合後，會刺激神經遞質，尤其是會讓大腦分泌多巴胺。

雖然讓人有一種放鬆感，但極易使人上癮，在臨睡覺之前，更易激發你激動的心情，不僅容易拖延睡覺時間，還會影響睡眠品質。

所以，建議大家睡前一定要忍住，多用轉移注意力等方式，讓自己也能少受菸草傷害，慢慢戒菸讓身體健康回歸正常水平。

紅酒。在各種酒當中，人們認為紅酒能養生，並且還可以助睡眠。今天要告訴大家事實恰恰相反，紅酒並沒有大家想象中那麼神奇，且不能預防心血管疾病。

在助睡眠上，可能會讓入睡時間快一些，但整體的睡眠品質會下降。喝酒時間越長，你越容易做夢、晨起後頭暈頭疼，且身上還有一種酒臭味。如果大家不信，可以判斷下睡眠品質好壞，一是看是否容易被驚醒，二看起夜次數，最佳標準為不起夜或起夜一次，三看起床後的精神狀態。

如果你在這三方面上，品質較低還不如從前，就要趕緊戒掉這類飲品。同理，也不建議大家在睡前喝大量茶葉水、咖啡，容易刺激大腦，無法起到安神助睡眠的功效。

水。睡前喝水可能是大多數人的習慣，有些人還會在床頭放杯水，以防夜裡口渴。其實大家在睡前可以適當補水，但不要超過200ml，最佳範圍在100ml左右，可避免因為喝水過多，身體代謝快，增加夜尿概率。

到最後不僅容易被尿憋醒，還可能很難入睡，這也是要注意的。