鈣是機體重要礦物質之一，從人體所需的各種礦物質含量來看，鈣是含量最多的，有將近99%都存在於骨骼、牙齒中，剩下的鈣幾乎都在軟組織當中，是我們不能忽視的營養成分。

好訊息是，近幾年補鈣的觀念深入人心，人們開始從膳食中補鈣，可有些中年老人存在著補鈣誤區，他們普遍認為上了歲數就應該每天服用鈣片，補鈣越多身體就會越強壯。

我們先來看看身體缺鈣的表現，在容易缺鈣的高發群體中，如絕經女性隨著體內雌激素水平下降、鈣成分流失，不僅容易出現潮熱、失眠、多汗、心煩易怒，還會導致腿腳抽筋、骨骼變化等缺鈣表現。

還有50歲以上的老年人，隨著年齡增長，會出現不可逆轉的鈣流失，且體內甲狀腺旁激素代謝增高，血液鈣成分需求量變大，長期存在供不應求的現象，或早或晚就容易出現骨骼健康問題。

一旦兒童缺鈣危害也不小，嚴重情況下會導致生長髮育遲緩、增加佝僂病的發生概率。還有調查顯示，無論是兒童缺鈣還是成年人缺鈣，還容易誘發齲齒。即便是這樣，補鈣的最佳方式也不是服用鈣片，鈣片鈣濃度高，加上食物中進食的鈣，很容易超出健康標準。

根據中國營養學會建議不同年齡補鈣標準：18~50歲成年人，除孕婦以外，每天成年人需要攝入800mg的鈣；50歲以上成年人、哺乳媽媽、孕婦，每天需要攝入1000mg的鈣，而每人每天可耐受鈣最高攝入量為2000mg。

一旦鈣攝入過多，反而容易影響機體對礦物質的吸收，如鐵、鋅等，嚴重情況下還有可能增加高鈣血癥的發生概率，從而威脅身體健康。所以，大家可以理解為補鈣並不是越多越好，滿足健康需求即可。

日常補鈣上，無需服用鈣片。從膳食中攝入就能滿足機體需求，如奶類、豆製品、深綠色蔬菜，其中奶類就可以佔到補鈣需求的一半。

除此以外，生活中還有天然鈣片，這裡所指的是晒太陽，晒太陽可以促進機體吸收維生素D，在春季天氣明媚，一般上午8到10點，下午3點左右，在戶外散步30分鐘，可幫助人們日常補充維生素D，促進體內鈣吸收、利用。

如果你平時補鈣充足，但還有缺鈣表現，要注意是否是鉀、維生素C、維生素K或是鎂補充不足，營養攝入均衡則有利於最終的骨骼健康。