7:00 迎著清晨的Sunny起床

一杯溫水是早起之後的必需品，

能讓你獲得一天最好的開始。

7:20-8:00吃早餐

你需要營養全面而豐富的早餐；

一頓優質的早餐，能讓你一整天都充滿活力。

8:30-9:00避免劇烈運動

早上是人體免疫系統最弱的時候，

不要做劇烈的運動，走路上班是很好的選擇；

健康又愜意。

9:00-10:00處理困難性工作

上午人腦最清醒犀利，

應該用來做最有難度的事。

比如攻克工作的難題，給複雜的報告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。

10:30讓眼睛休息一下

一晃就十點半了，

起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

11:00吃點水果

上午工作的的差不多該吃點水果了，

上午是一天吃水果的最佳時機；

因為上午人體最適合吸收水果裡的營養；

還能補充我們智障的大腦急需的血糖。

12:00-12:30午餐

午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇；

雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

13:00-14:00午休

午飯後的時間很寶貴，最好用來小睡一覺；

有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的遊戲，這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，造成下午身體的疲憊。14:00-16:00創新性思維工作

午後是人思維最活躍的時間，

非常適合做一些創意性的工作；

想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

16:00喝杯優酪乳

四點左右，喝杯優酪乳，能補充身體流失的血糖。

馬上將要投入到一天裡最密集的工作中了。

四點到七點，

身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，

這時候我們應該做細緻而密集的工作。

19:00最佳運動時間

下班之後稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可，

晚飯後稍微歇一會兒再開始運動；

先散步，再慢跑是非常健康的運動方式。

20:00看書、看電視

運動之後可以看看電視，或開啟你閱讀計劃中的書放鬆閱讀。

最好的選擇還是在娛樂休閒中延綿不絕的思考工作，

這樣會碰撞出意想不到的火花；

勞逸結合的精髓就是：

休閒的時候還有一根弦在牽掛工作，

稍有靈感迸發就立刻抓住；

時間差不多就該洗個澡了，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。22:30上床睡覺十一點人體的各項器官都開始處於休息期了，不要違背身體的自然規律，放鬆睡一個好覺，明天又是美好的一天！