你的睡眠好嗎？該如何知道自己是否存在睡眠困擾？下面20條失眠的預警訊號，你符合幾條？

1.夜晚入睡時間超過15分鐘，或感到夜間難以入睡；

2.心情不安，精神緊張；

3.睡眠中偶爾醒來3次以上，並且能再次睡著；

4.時常會擔心睡不好；

5.就寢時常想事情；

6.早上起床感到疲倦、渾身乏力；

7.睡眠時間不定；

8.情緒消沉，四肢痠疼；

9.清晨四五點容易醒，且醒了很難再睡著；

10.白天工作時注意力不能集中；

11.即使晚上睡了8小時以上，第二天仍然感覺很乏力；

12.容易苦惱鬱悶和發怒；

13.半夜醒來後想再睡著就很困難；

14.全身痠疼，而且很僵硬；

15.躺臥時出現腳抽筋情況；

16.看電視時會打瞌睡；

17.看書不到15分鐘就感到昏昏欲睡；

18.走路會突然失去重心。幾乎要摔倒；

19.午睡時間超過1小時；

20.開會10分鐘就要睡過去。

如果上述問題的答案有5個以上答"是"，說明有些症狀已經暗示你是失眠早期，就需要積極改善睡眠環境或生活作息，找出壓力來源或影響睡眠的因素，並經常選擇"失眠食療"中食譜進行調養，以儘快改善睡眠，防止失眠進一步加重。

在世界衛生組織( WHO )和世界睡眠研究組織( WFSRS)聯合發表的《睡眠和健康》報告中指出:睡眠和空氣、食物及水一樣，是人類生活的基本必需品。而失眠，最基本定義就是睡眠障礙，是指經常不能獲得正常的睡 眠。研究人員認為，失眠指睡眠不足或睡得不深、不熟，一般呈現為起始失眠、間斷失眠以及終點失眠3個特點。

失眠發病率其實也比較高，據國外資料調查顯示，美國人的失眠發生率為32%~35%，日本為20%。據臨床醫師觀察，中國失眠人數也不少，特別是中老年人出現失眠人數較多，有關統計數字表明，老年人失眠率高達70%。隨著生活節奏加快，工作壓力的增加，失眠發病率有上升趨勢。由此可見，失眠在人們的日常生活中非常重要。

很多人都在苦苦探尋失眠的原因是什麼。實際上，失眠可發生於任何年齡，可由偶然因素所致，也可由多種因素所致。嚴重者持續數週、數月，甚至幾年或更長時間。失眠是一種症狀，而不是一種疾病，就像頭痛或腹痛一樣。下列為導致失眠的幾種常見原因：

①身體方面的疾病;

②精神疾患或情緒障礙;

④生理週期紊亂或生活無規律;

⑤睡覺打呼嚕，不規律的呼吸或其他呼吸障礙而導致失眠；

⑥原發性失眠。

雖說失眠不是疾病，只是一種症狀，但它帶來的危害遠超過人們想象：會導致情緒和心理、內分泌、免疫、自主神經等功能紊亂。常見表現就是身心疲憊、精神怠倦、工作和學習時精力不集中、反應遲鈍、煩躁、易覺心慌心跳，、抗病能力下降而容易患病等。如果失眠嚴重的人，還會導致精神分裂和抑鬱症、焦慮症等，甚至各個系統如心血管系統、消化系統、免疫系統等出現疾病。所以，失眠還是要引起人們高度重視的。

吃谷維素就能治失眠？耶魯教授：大錯特錯！真正治失眠是這1件事

許多人一失眠首先想到的就是谷維素治療，那麼吃谷維素真的就能治好失眠嗎？

醫生解釋到：谷維素確實是一種營養神經、抗神經失調的重要物質，對於改善和調節植物神經失調、內分泌失衡也有一定作用。但它針對的失眠是由植物神經紊亂引起或者像更年期失眠等比較有效，而心脾兩虛、肝氣鬱結等型別的失眠，用谷維素效果可能不是太好，而且還存在一定的副作用和成癮性。

中醫學"內調為主，外養為輔"、並考究表裡兼修的風格不謀而合。我們知道，在影響睡眠眾多因素中，身體五臟佔據重要地位，像肝氣鬱結、心脾兩虛、脾胃不和等都會影響睡眠品質，所以改善睡眠關鍵在對五臟的調理。

這裡的1物指的就是補充富含芝寧多糖的食物了。它是一種從紫芝中提取的多糖類化合物，自古就有入五經介紹，味甘，性平。歸心、肺、肝、腎經。益氣養陰、通陽化氣、活血通脈。裡面的主要成分芝寧睡眠素，能夠抑制興奮神經。同時它還能刺激大腦中促睡眠神經遞質的分泌、疏肝理氣，撫順身體內部燥熱之氣，使心氣平和，對失眠調理起到決定性作用，適應於各類神經性失眠，氣血虧虛類失眠。

當然，它還能對身體的心肝脾胃腎等器官進行調節，在根源對失眠有所緩解。它也不會像安定藥物一樣有副作用和依賴性。睡前吃一點，堅持兩三個月，對睡眠改善效果特別不錯。