據國家有關資料表明：50歲以上女性骨質疏鬆的患病率達到了32.1%，是男性的5倍之多。這是由於很多女性朋友到了45歲，身體各個機能就開始開始下降，骨量和骨密度也會隨著慢慢流失，尤其是絕經之後的女性，骨質流失量會更大，在這個時候女性很容易會出現骨質疏鬆的現象。

什麼是絕經後骨質疏鬆？

絕經後骨質疏鬆在原發性骨質疏鬆當中，是一種與衰老有關的常見的骨骼代謝疾病，只要是由於女性絕經之後卵巢功能下降，雌激素缺乏，而導致骨密度和骨品質下降，骨組織微結構受損，使骨脆性增加，易與發生骨折，主要的特徵是骨骼疼痛，脊柱發生變形而導致身高變矮、駝背，嚴重影響老年人的身體健康以及生活品質，甚至是縮短老年人的壽命。

飲食遠離這3種“偷鈣”食物，防止骨質大量流失

1. 碳酸飲料

像可樂、雪碧這些碳酸飲料含有大量的磷酸，而磷酸會影響鈣吸收，引起低鈣，攝入過多的飲料對體內鈣與磷酸的平衡有不利影響，長期大量喝可樂會降低骨密度，進而導致骨質疏鬆症。有研究資料表明：每天喝咖啡超過5杯，便會導致骨折的風險增加。

2. 濃茶

濃茶中含有非常豐富的咖啡鹼，這種物質會抑制十二指腸吸收鈣元素，還會加速尿液中的鈣快速排出。因此，長期喝濃茶就會使得身體裡的鈣越來越少，進而骨質疏鬆就會發生在我們的身邊。

3. 食鹽

有鹹味食物會讓人食慾大開，為食物增添極佳的味道。其實，食鹽是我們每餐都需要食用的，但是過量的食用，會導致人體對鈣質的吸收受阻礙，因為鹽裡含有大量的鈉離子，而肝對鈉離子的排出機制是“多吃多排，少吃少排，不吃不排”，鈣質也就隨之排出體外。所以，一定要注意控制好量，專家給出的建議是每天不能超過6g。

中老年女性預防骨質疏鬆，日常要多做3件事

1、 多攝入骨骼營養素

骨科醫生明確表明，日常生活中多補充一些含有氨酸骨密素類的營養素，可以促進骨形成，增加骨密度，抑制骨吸收的雙重抗骨質疏鬆活性，所以它被稱為人體骨鈣流失的"守護者"；同時還能與水分子結合，還可以促進軟骨細胞的再生和修復，潤滑和保護關節，緩解關節疼痛。

2、多晒太陽

骨質疏鬆患者不僅僅是缺乏鈣磷物質而導致，其實和缺乏的維生D也有著密切的聯絡，所以晒太陽是一種免費的獲取維生素D的來源，而且一年四季都可以。專家建議，中老年人每天應該至少接受20分鐘的太陽照射，沐浴Sunny，能夠促進人體維生素D的合成，對於鈣質的吸收能夠起到關鍵性的作用。

3. 多踮腳

女性45歲後，每天做做踮腳的活動，可以起到增加脊柱椎體骨組織密度的作用，有效預防骨質疏鬆。而人在踮腳時能夠增加脊柱和下肢骨骼上的壓力，有效減少骨鈣的丟失。如何進行正確踮腳呢？首先深呼吸，然後慢慢將足跟抬起，用雙腳的前掌支撐身體，堅持5秒作用再緩緩放下足跟，反覆練習，隨著適應的程度可以慢慢增加踮足的時間和頻次。