現代人，保養得宜，很多人已經不能通過外表來判斷老幼，頭髮花白、滿身疲憊的可能是中年上班族，一頭烏髮、滿面紅光的反而可能是不惑老人。

只是，不論歲月是否在人臉上留下了痕跡，它都悄悄地讓一個又一個不服老的人，成了“起夜家”。

年過30就起夜

“遙想當年從不起夜，現在半夜卻總想上廁所，感覺自己陷入了中年危機。”這是很多中老年甚至是青年的真實寫照。

由於這種現象太常見，所以很多人認為經常起夜只是身體衰老後的一種正常表現。

是的，年紀大了夜尿量會相對比較多一點。但是，如果夜尿過多的話，那可就不正常啦！

要知道，正常成人白天排尿4~6次，夜間0~2次，如果入睡後，起床超過兩次，而且情況持續多日，就說明夜尿的頻率高。

為什麼會出現夜尿增多？

夜尿增多的原因主要有兩大類：

1、生理性因素

睡前大量飲水、服用利尿劑或氣候寒冷會引起夜尿增多。此外，婦女妊娠後，子宮壓迫和刺激膀胱也會導致夜尿增多。

建議：

改變生活習慣，晚餐後儘量避免大量飲水、飲酒、進食。

但不要因為怕起夜而晚上一點水也不喝，這樣會造成血液中的水分減少，血液的黏稠度變高，如果有高血壓、動脈硬化這些基礎病就很容易發生腦梗塞、心梗等血栓性疾病。

2、病理性因素

病理性夜尿增多可能與很多疾病有關，需要針對性進行病因治療。

夜尿多不是小事

很多人會說，夜尿多也沒什麼太大影響，不就是睡不好嘛。但長期的這種睡眠障礙，會導致抑鬱症和認知障礙，還有老人起夜更容易發生跌倒，後果不堪設想。

而且如果是前列腺問題引起的夜尿症狀，長期置之不管的話，會進一步造成膀胱功能損害及腎功能慢性損害，甚至會發展為尿毒症。

這裡有幾個有益於預防和緩解夜尿多的生活小習慣提供給大家：

1

提肛運動

吸氣，肛門用力內吸上提緊縮，再呼氣放鬆。每天進行3-4回合，慢而有力及快速收縮各25次交替進行。

這項運動可以幫助我們強化支撐尿道，鍛鍊肛周肌肉，從而更好地改善夜間控尿情況。

2

按摩穴位

睡前用手掌摩擦湧泉穴和足三裡，每個穴位2-3分鐘，對夜尿多有一定緩解作用。

3

適當食補

大蝦、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、枸杞子和各種動物腎臟都有溫補腎陽的效果，適當補充有益於預防夜尿多。

但一定要注意少吃鹽。

英國布里斯托大學德里克•艾佛森教授的一項研究發現，減少食鹽的攝入量，可明顯減少起夜的次數。

4

睡前半小時內少喝水

經常起夜的人，別在臨睡時喝水。可以在睡覺前半小時，稍微抿上兩口，最多不超過一杯（200毫升）。