生活中，很多人都聽過各種各樣的"養生建議"，比如大家都聽過的"適量飲酒，有益健康"、"輸液可以疏通血管"、"趁熱吃，對腸胃更好" ……

其實，這些坑人的"養生建議"，誤聽誤信，真的害人！

血管"垃圾"不清會堵血管

很多人說：

"血管裡面有垃圾，如果不清理，這些垃圾會慢慢蓄積，形成血栓堵塞血管，導致百病纏身。"這種說法相信很多人都聽說過，但別犯傻了。



真相：根本沒有所謂的"垃圾"！

首都醫科大學附屬復興醫院腎內科醫師於躍 2019 年 4 月 14 日在自媒體科普平臺刊文稱，血管里根本沒有所謂的"垃圾"、"毒素"，有的只是人體正常的"代謝廢物"。正常情況下，會隨著血液運輸到特定的排洩器官，最終排出體外，並不會對身體造成任何傷害。我們平時適當多喝水，增加排尿，就可以幫助代謝廢物加速清理。

每天 1 萬步 活過 100 歲

很多人說：

自從有了"微信運動"，朋友圈裡每天走個 2 萬、3 萬，甚至 4 萬、5 萬的，大有人在。似乎不少人都在堅持著一個信念——走得越多就會越健康。



真相：很可能會傷了膝蓋！

膝關節會有磨損，還有使用年限。一般來說，我們膝關節的使用年限就是 60 年到 75 年，如果你在年輕時過度使用，磨損就會加重。年紀大了以後就會出現關節的變形、疼痛、腫脹、行走障礙。實際上我們每天走路的時間保持在 45 分鐘到 60 分鐘就足夠了，具體步數因人而異。

趁熱吃 對腸胃更好

很多人說：

東西要趁熱吃，不僅味道好，還有利於消化吸收。



真相：增加食道癌風險！

世界衛生組織下屬的國際癌症研究機構釋出在最新出版的《柳葉刀 · 腫瘤學》雜誌上的一份研究報告顯示，飲用 65 ℃以上的熱飲，會增加患食道癌的風險。其實不僅是熱飲，趁熱吃熱食也有同樣的危害。

2019 年 3 月，一項發表在《國際癌症雜誌》上的超大規模研究，又一次實錘認證這個理論：喝熱茶（熱水），犯癌風險翻倍！

換季輸液通血管安全過冬

有人說：

"換季了，該輸輸液、通血管了。"每到換季，都有一大批老年人奔醫院，靠輸液通血管。



真相：沒有任何科學根據！

首都醫科大學宣武醫院神經外科主任醫師吉訓明曾表示，那些活血化瘀的中藥注射劑能疏通血管、降低血液黏稠度，預防腦血栓，看似鮮活有道理，實則沒有科學依據！

到目前為止，並沒有出現對腦卒中後每年定期輸液和不輸液進行科學的臨床對比研究。輸液反而可能讓引起心衰、藥物過敏反應等情況，誘發或加重疾病。

經常按摩淋巴能排毒

很多人說：

美容養生會所都有"淋巴排毒"的專案，聲稱按摩淋巴可以起到排毒治病的療效。



真相：根本是個偽概念！

中華醫學會腫瘤分會副主任委員、中山大學腫瘤防治中心淋巴瘤首席專家林桐榆曾說，"目前，中國的衛生監督部門沒有審批過一項‘淋巴排毒’的技術。所謂淋巴排毒，根本沒有科學依據。"

健康狀態下，淋巴是不會堵塞的，它們自己就會正常迴圈，根本無需你去按壓排堵。相反，如果你淋巴真的堵塞了，這是疾病，壓根不能亂按，反而還會擴散，加重病情。

食物一起吃會中毒

很多人說：

相信不少人一定聽過所謂"食物相剋"的組合：菠菜和豆腐不能同吃，否則容易結石；維生素 C 和海鮮不能同吃，否則會中毒 ……



真相：食物相剋並沒有科學依據。

中國營養學會名譽理事長葛可佑曾表示，食物相剋並沒有科學依據。一些人在吃了所謂的"相剋食物"後確實出現身體不適，這通常是由於季節性原因、食物本身有毒、食物變質等因素引起的，與"食物相剋"無關。

日常多吃紅棗紅糖可以補血

很多人說：



真相：並不靠譜！

根據中國食物成分表的檢測資料，紅糖中高達 96.6% 的成分是糖類，紅糖中的鐵元素含量微乎其微。想用紅糖補血是不靠譜的。雖然紅棗皮紅紅的，但紅棗的鐵含量並不高。幹棗中的鐵含量大概是 2 毫克 /100 克，鮮棗中更低，只有 1.2 毫克 /100 克，而且棗裡面的鐵不好吸收。相似的，棗的含糖量也比較高。

真正的補鐵食物：紅肉，包括豬肉、牛肉、羊肉在內的紅色的肉；動物血；動物肝臟。

適量喝酒有益健康

很多人說：

不少人都聽過"適量飲酒，有益健康"這種說法，甚至生活中有一些所謂的"健康建議"中說，每天適量喝酒可以活血、助眠！



真相：酒精不是好東西！

2018 年 8 月，世界頂級醫學期刊《柳葉刀》刊文指出：喝酒直接導致了全球 280 萬人的死亡，最安全的飲酒量為 0，即不飲酒才能對健康有益！由於人口眾多，中國是全球飲酒致死最多的國家，每年有 70 萬國人把命喝沒了（65 萬是男性）！

同時，酒精和心血管疾病、癌症等多個疾病都有直接關聯。2014 年世界癌症報告中做出了一個統計——大量飲酒的受試者（每天大於 3 次）相比於不飲酒的人，更容易罹患五種癌症：上消化道 / 呼吸道癌症、肺癌、女性乳腺癌、結直腸腫瘤以及黑色素瘤。