心腦血管疾病，已經是危害我們身體健康的頭號殺手！絕大部分的心腦血管疾病，看似說來就來，突然襲擊，常常導致殘疾，甚至猝死。

但是幾乎所有的心腦血管疾病，都是逐漸形成的，所謂冰凍三尺非一日之寒！

如果您有這些習慣，那麼心腦血管疾病正在悄悄地靠近您：

第一、吸菸酗酒

1、吸菸者冠心病發病率增加3—4倍，心肌梗死增加20%，死亡率明顯高於不吸菸者。中風是不吸菸者的3.7倍。

2、冠心病:對於冠狀動脈疾病來說，每週200g酒精就會升高患病概率。中風：酗酒導致中風發生率明顯提高。

第二、暴飲暴食

要命飲食不健康，常常是多油多鹽多糖，本身就是心血管疾病的高危因素；吃多喝多，一方面好吃的本身就是重口味，油多，鹽多，糖多，增加了不健康食物的量，不利於血壓、血糖、血脂。另一方面吃多喝多會增加心臟負擔，會引起心絞痛或心衰。飲食不健康會導致血管垃圾增加，暴飲暴食更是心腦血管疾病的導火索。

第三、失眠熬夜

每天睡眠不足4小時，死亡率高180%，這種死亡風險主要來自心腦血管疾病的高發；每天睡眠不足4小時，衰老快3倍。

第四、情緒波動

憤怒和焦慮兩種極端的情緒，使心臟病發作風險在兩個小時內增加3至8.5倍。焦慮更危險，使心臟病發作風險發作風險增加9.5倍。憤怒可以使我們心臟病風險在2小時內上升750%；敵意增加19%的心臟病的風險。

第五、聽信讒言

第六、不知冷暖

在寒冷的冬季，應該注意加減衣服，出門一定穿厚點，戴帽子，戴口罩，尤其霧霾天氣，避免著了，感冒，避免霧霾。出門注意保暖，尤其體質差的朋友，霧霾天氣就不盡量不要出去，回家注意減衣服；冷熱交替，血管承受更大的壓力波動，以免造成病情加重。炎熱的夏季，尤其中午不要出門，最好呆在家裡好好休息，中暑會誘發心腦血管疾病加重；飲食要以清淡為主，避免食物過期，引起腹瀉。出門選擇早晚涼快一點的時候。

第七、運動不適

不運動肯定不行，因為久坐不運動的危害和吸菸一樣大，不但會導致肥胖和三高，還會增加心腦血管疾病；但劇烈運動也不行，需要結合自己的運動能力，不建議劇烈運動，心臟受不了，腦血管也受不了，選擇適合自己的活動，適可而止，每週3-5次，每次30分鐘，，心率不宜超過170次減去自己的年齡，這個心率就是標準。一定要堅持運動，不能不動，但要科學運動。

第八、大便乾燥

很多心腦血管疾病的人都是死在廁所，不要不信，大便用力會增加心臟負擔，會誘發心絞痛和心衰。所以尤其高危人群一定要保持大便通暢，多吃蔬菜水果。

第九、忘記吃藥

三高的人群，有好多人沒有人任何不舒服，常常是忘記吃藥，有時候根本不知道血壓、血糖、血脂已經飆升。而高血壓、糖尿病、高脂血症都是心腦血管最重要的危險因素。不但要吃藥/生活方式改變，更要監測血壓、血糖、血脂，如果不達標需要儘快調整。

第十、從不查體

隨著年齡的增長，大部分人或多或少都可能出現三高或四高，絕大部分的高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸都是沒有表現的，不能靠感覺，只能靠每年定期查體才能發現有沒有三高，如果發現及時控制，否則，等到三高已經導致心腦血管疾病，為時已晚。

只有遠離菸酒，低鹽低脂低糖飲食，堅持適當的有氧運動，定期查體，控制體重，避免熬夜，減少壓力，開開心心，保證我們的身心健康，才能有效的預防心腦血管疾病。

我們要從小遠離這些不健康的生活方式，養成好的習慣，是預防心腦血管疾病的第一法寶。

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