俗話說“春天不補鈣，錯失一整年”，Sunny充足、果蔬豐富的春季是真正的補鈣黃金季。但是很多人抓不住天然的補鈣期，導致長期缺鈣，甚至引發佝僂病、骨質疏鬆等疾病，而主要原因是大家很多“鈣念”錯了！

錯誤一：補鈣是特殊階段的事

真相：補鈣是一輩子的事

一提起補鈣，很多人想到的就是“要長個”、“要防止骨頭鬆”，所以國人中，兒童和老人補鈣更常見。但其實我們身體裡的鈣就像一座銀行，不管是青春期還是晚年所需的鈣量，都是基於嬰幼兒直至青壯年的儲存。所以補鈣應該從孕嬰時期就開始，需要從孕期到哺乳期，分段補鈣1000天[1]。其中，孕晚期、哺乳期的鈣需求量相對更高，應該進行更加充足的補充。

除了孕嬰期，補鈣還是一輩子的事兒。正常的骨骼每天都有4~7克的鈣和血中鈣進行交換，成年人更是每天都有約500毫克鈣沉著在骨頭上形成新骨，同時從尿液、大便、汗液中排出700~800毫克鈣[2]，所以需要及時補充、一生都要補鈣。

錯誤二：每天一杯奶就是補鈣

真相：一杯奶遠不夠

很多人認為補鈣就是一天一杯奶，但其實如果是1杯250毫升的牛奶，含鈣量僅有275毫克，遠遠達不到正常人每天需要攝入的鈣量。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》的推薦，嬰幼兒（0-3歲）每天所需的鈣含量為200-600 毫克；兒童（4-13歲）所需的鈣含量為800-1200 毫克；青少年（14-17歲）所需的鈣含量為800~1000 毫克；成年人每日的鈣攝入量是800毫克，13周以上孕婦、哺乳媽媽以及50 歲以上人群所需鈣含量在1000 毫克……

因此，在日常飲食中，除了喝牛奶補充奶製品，大家還應該及時攝取其他含鈣豐富的食物，比如豆類及豆製品、芝麻、蝦皮等，同時適當補充鈣類營養補充劑。

錯誤三：吃得好就不會缺鈣

真相：吃不對反而缺鈣

這種說法在老百姓中相當有市場，很多人認為補鈣即便不是喝牛奶的事兒，也是吃的事兒，“吃得多吃得好就不缺營養了”。但其實吃得好≠有營養，更≠鈣量充足，甚至有時候吃得“太好”反而容易造成鈣流失，其中以下幾種情況尤其影響鈣吸收：

太甘甜：飲食中水果、精細糕點等含糖食物太多，會直接影響鈣吸收，甚至間接導致骨質疏鬆症；

太美味：油鹽豐厚的食物總能給人更加美味的感覺，但是也會增加鈣的流失。尤其是鹹味食物，人體每代謝1000毫克的鈉，就會損耗20毫克的鈣，因為口味越濃，人體鈣的損耗就越大；

太洋氣：很多人青睞西式飲食，尤其喜愛喝咖啡。但其實已經有實驗發現，嗜飲咖啡者較不飲咖啡者更容易流失鈣；而飲食中碳酸飲料和菸酒較多的人，鈣量流失也會更多。

科學補鈣記住三個“最”

一、最佳補鈣時間—臨睡前

一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。睡前補鈣，血液中鈣的濃度在後半夜和早晨最低，因此在臨睡前補充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發生。

而如果是白天補鈣，最佳時間則是餐後1小時，因為胃酸分泌有利於鈣的分解和吸收。

二、最好的“補鈣藥”—運動

運動對骨密度的影響程度高達5%~25%，運動可以增加骨密度、骨品質，預防骨質疏鬆。

建議每天運動半小時到一小時，可以選擇力量訓練、柔韌性訓練、有氧運動等，但是不推薦高強度、爆發力的運動，尤其是老年人和已患有骨質疏鬆的人來說，更應嚴格禁止。

三、最便宜的補鈣方—晒太陽

維生素D能夠調節鈣、磷代謝，促進腸內鈣磷吸收和骨質鈣化，維持血鈣和血磷的平衡，是鈣的最佳“搭檔”，二者一起能夠促使人體骨骼變得更強。

晒太陽就能夠幫助人體獲得免費的維生素D，但是要注意：隔著玻璃晒太陽對面板合成維生素D完全沒有作用。