中醫常說“春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎”，意思是養生要講究順應天時、天人合一。肝應春，春季養肝正當時。

根據中醫五行理論，肝屬木，為陰中之陽，與自然界春氣相應。所以春季是養肝、護肝的最佳時節。養生，最基本的包括精神、情志、作息、運動和飲食調養。

春養肝——調情志

中醫講“肝主情志”，肝異常會影響人的情緒;反之，心情的好壞也會影響到肝。所以，保持心情舒暢是養肝的好方法。肝喜條達而惡抑鬱，要儘量做到心平氣和、樂觀開朗，避免肝火太旺、肝陽上亢，或肝氣鬱結，久致肝病。

當情緒不舒暢時，儘量能夠找一個可以訴說的人，或找一種可以發洩心中鬱悶的方式來疏洩這種壞的情緒，不要硬憋在心裡。據相關資料，癌症和一些腫瘤患者中，無法疏洩心中鬱悶的是其他人群的2～4倍。所以，老百姓常說：“萬病氣上來。”遇到不痛快的事，肝氣鬱結難受時，可以嘗試“噓肝法”：面對常青綠色樹木，口發“噓”的聲音，緩緩地、深深地吐出一口惡氣，一直到心情好轉為止。經常伏案工作的白領一族，可以在自己的電腦旁邊擺一盆常青植物盆景，如蘆薈等，可以養眼舒肝。

春養肝——調作息

立春之後，萬物復甦，逐漸晝長夜短。在保證充足的睡眠時間的前提下，建議早起，同時避免過度勞累。

“累”是身體對你發出的求救訊號，養肝最好的方式，就是每天找時間休息。平時工作很累，要有十分鐘稍微休息一下，活動活動眼睛，舒展舒展筋骨;中午小睡一下，晚上吃完飯也小小休息一下;隨時調節，抓空當休息，讓肝能發揮其解毒的作用，以清除疲勞的感覺。

春養肝——調運動

春季氣候漸暖，是運動鍛鍊的黃金時節，在春季進行適當的戶外活動，既能使氣血舒暢，又能怡情養肝。但是要注意運動的方式要適宜，避免強度過大，較適合的運動如散步、打太極拳、傳統運動八段錦等，都是比較適合肝病患者的運動專案。一般運動時長以半小時到一小時為宜。強度過大、時間過長不可取。

春養肝——調飲食

中醫認為，春天是陽氣生髮的季節，所以人應該順應天時的變化，通過飲食調養陽氣以保持身體的健康，總的飲食養生原則是：1.主食中適當選擇高熱量的食物; 2.保證適量的優質蛋白質;3.保證充足的維生素。

所謂高熱量的食物，是指除主食中米麵雜糧外，適量加入豆類、花生等熱量較高的食物。所謂優質蛋白質，是指奶類、蛋類、魚肉、禽肉、豬牛羊瘦肉等。青菜及水果的維生素含量較高，如番茄、青椒等含有較多的維生素C，是增強體質，抵禦疾病的重要物質。肝病患者也需要控制蛋白質、脂肪的大量攝入，以免加重肝臟負擔。

春季肝火過旺容易肝胃不和，所以春天人容易上火，出現舌紅苔黃、口苦咽乾、口脣生瘡，牙齦腫痛等，因此飲食宜清淡，忌油（油炸食品）膩、生冷及刺激性食物。可適當配吃些清解裡熱、滋養肝臟、補脾潤肺的食物，如枇杷、梨、薏苡仁、薺菜、菠菜、芹菜、菊花苗、萵筍、茄子、荸薺、黃瓜、香蕉、生梨等。有些甘味食品最宜春季食用，如大棗、山藥，以養脾氣，脾氣旺則肝血自生。

總之，春季養肝是因時養生的具體體現，每個人的年齡、生活習慣、居住環境不一樣，體質狀況也千差萬別，沒有統一不變的養生模式和方法，只有注重四季養生，五臟和諧，才能身體康健！

參考文獻

2. 劉立,黃大偉.淺述春季養肝[J].湖北中醫雜誌,2010,32(2):64-65.

注意：本材料用於健康知識宣教，不能代替醫生診治；如您有診治需求，建議至正規醫院就診。

NP-CN-TDF-PSP-200042，有效期至2022年3月