在現代社會中，我們的壽命比以往任何時候都長，但是我們是否過著幸福快樂的生活呢？當然，並不是每個人都希望長壽，但是如果可以做到，相信大多數人都不會拒絕。

據世界衛生組織的報告統計，一般而言，大多數人都可以活到60歲以上。此外，國際著名期刊《柳葉刀》雜誌的一項研究報告說，發達國家的人的平均壽命比不發達國家的人長約10~15年。這與發達國家具有優秀的醫療技術有關，但主要的原因是發達國家的人更注重生活飲食的健康。

二戰後，全世界出生的人口呈爆發式增長，尤其是我國，這代人已經步入老齡化，也就是說全世介面臨著比以往任何時候都要嚴重的人口老齡化。

那麼如何在仍然過著幸福長壽的生活，並同時減緩老齡化呢？世衛組織建議擁有如下5個好習慣，能夠讓你活得更久、更健康！

一、避免吸菸或過量飲酒

1、根據世界癌症中心的資料，吸菸者的預期壽命比非吸菸者至少短10年。

2、吸菸會引起許多健康問題，其中一些是致命的。以下是與吸菸相關的一些疾病：

肺癌（以及許多其它癌症）慢性阻塞性肺疾病（COPD）心臟病高血壓中風哮喘生殖問題糖尿病眼疾早產

3、研究表明，在40歲之前戒菸可將死於與吸菸有關的疾病的風險降低約90％，而且戒菸5~15年後，你的健康狀況等同於不吸菸者。在所有可以幫助你延長壽命的習慣中，戒菸對預期壽命影響最大。

4、對於酒來說，小酒怡情，大酒傷身，適度飲酒不是問題，但過量飲酒會導致嚴重的健康問題。與過量飲酒有關的一些疾病包括：

高血壓心臟病中風肝病消化問題乳腺癌，口腔癌，食道癌，肝癌和結腸癌認知問題，包括學習困難和痴呆精神疾病的風險增加，包括焦慮和抑鬱

5、所以，建議限酒或戒酒，合適的飲酒量為女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝兩杯。

二、 良好的睡眠

1、人壽命的1/3是在睡眠，睡眠有助於人體內分泌系統穩定，組織細胞的更新和修復等等。

2、當今過快的生活節奏之下，無論是因為加班，還是娛樂，熬夜都成為了人們生活的常態。但是，大家要了解睡眠對身體健康太重要了，意味著你要想長壽，擁有良好的睡眠至關重要。做到如下幾點有助於獲得好的睡眠：

睡前兩個小時不要劇烈運動。每天在同一時間上床睡覺。睡前做一些讓自己放鬆的事情，比如打坐，冥想，洗個熱水澡或泡腳。睡前不要吃大餐。如果你餓了，晚上請吃富含蛋白質的零食，比如堅果、酸奶。晚上儘量不要喝咖啡和濃茶。

三、堅持運動

1、生命在於運動，運動對於延長壽命和改善身體健康太重要了。

2、長期運動可以預防疾病，改善心理健康，並增強身體健康。根據哈佛大學的說法，以下是運動有助於長壽的幾種具體作用：

改善心臟健康：定期進行體育鍛煉會降低不健康的膽固醇“低密度脂蛋白”的水平，並增加健康的膽固醇“高密度脂蛋白”的水平，它還可以降低血壓，血糖和甘油三酯。最後，運動能夠燃燒體內脂肪，所有這些作用都有助於保護你的心臟。運動對心臟健康非常重要，將患心臟病的風險降低30%。保持大腦健康：運動有助於血管健康，並減少血栓形成和腦卒中的風險。一些研究表明，運動甚至可能有助於預防認知疾病，例如老年痴呆症。平衡血糖水平：保持身體活躍可以幫助你保持健康的體重，提高對胰島素的敏感性，從而有助於預防糖尿病。實際上，一項研究發現，堅持每週5個小時的快步走就能將糖尿病風險降低20％。保持強健的骨骼：運動鍛鍊也可以幫助延緩骨質流失，並預防與骨骼相關的疾病，例如骨質疏鬆症，關節炎等。通常，一生保持活躍能減少因疾病造成無法活動的機率。

四、多吃植物性，未加工的食物。

飲食在長壽中扮演著重要角色，這是數千年來公開的秘密，每天你都可以選擇進食對身體有益的食物。縱觀世界各地的飲食，發現最長壽的人們的飲食習慣有個共同點，他們吃很多未加工的食物，並以植物性飲食為主，例如蔬菜，水果，橄欖油，堅果，豆類和新鮮的魚。

五、增強人際關係

人類社會是一個整體，人與人之間需要交流。研究表明，長期孤立，不與人來往，會使體內的皮質醇水平升高，而過高的皮質醇與炎症，心臟病，腦梗死，甚至精神疾病的風險增加有關。為了消除孤獨感，建議花一些時間與人面對面的交談，而不要透過文字或社交媒體交談。

最後，衷心的希望大家都能擁有這5個好習慣，健康長壽！