之前接到一個50歲左右的女性患者，發現這位女性不僅是身材消瘦，而且精神情況也不是很好，在經過詳細的檢查之後，發現這位女性不僅是腸胃出現了炎症，就連血糖的含量也是非常低的，動不動就容易頭暈目眩，而通過了解之後才知道，是因為自己想控制體重選擇晚上不吃飯，雖然剛開始的時候有效果，但是隨著時間的不斷增加，身體也出現了一些不適的症狀，最終引起疾病的出現。那麼堅持不吃晚飯的人到底都怎樣了呢？一起來看一下。

第一種：出現了睡眠不足

睡眠是緩解疲勞最好的方式，而睡眠不足則會影響到精神和體力的恢復，對工作和生活都是有不良的影響，而吃飯是為了補充身體需要的營養，維持生理機能，同時胃黏膜一直在分泌胃酸，食物可以中和胃酸的酸性，減少胃酸對胃黏膜的刺激。要是晚上不吃飯，那麼胃酸的含量就會不斷的增加，人體就會感覺到飢餓，正常情況下是可以忍受的，但是這種飢餓的感覺會影響到內分泌，造成大腦神經的興奮，從而導致睡眠質量下降，出現睡眠不足。

第二種：腸胃疾病的風險增加

胃黏膜分泌胃酸是為了消化食物，而要是晚上不吃飯，那麼就沒有食物可以消化，這個時候胃酸就會開始不斷的刺激到胃黏膜，胃黏膜本身是比較脆弱的，在胃酸的刺激下容易出現炎症或者是潰瘍，降低腸胃的消化能力，而腸胃是食物存放的地方，要是消化速度減慢，食物停留的時間就會增加，容易滋生細菌，從而增加腸胃疾病的風險。

第三種:造成低血出現

食物中不僅可以提供身體需要維生素、蛋白質等營養，也是會提供糖分，而這些糖分經過身體的轉化之後就會形成葡萄糖等物質，可以提供給大腦使用，要是不吃晚飯，血糖的含量就會下降，造成低血糖出現。而我們的血糖要維持在一個固定的範圍內才能保持身體的健康，要是血糖的含量過高，就會造成高血糖的出現，增加心血管疾病的出現風險，而要是血糖過低也是會造成頭暈、眼花的情況。

不吃晚飯是有這些危害的，因此不吃晚飯是不健康的，那麼一份健康的晚飯要注意哪些方面呢？

1、控制好晚飯的熱量和脂肪含量

把一天的營養分為10份，晚上要佔有3份營養，因為晚上是休息的時間，不管是腦力還是體力都不會有太大的消耗，因此晚飯一定要注意控制食物中的脂肪和熱量，要是這兩種物質太高，就會轉化為脂肪堆積在體內，增加肥胖的機率。晚飯儘量不要吃一些油炸或者是燒烤類的食物，不僅脂肪的含量高，而且不容易消化，增加腸胃的負擔，可以吃一點清蒸魚類或者是家禽等，可以補充蛋白質，促進消化和吸收。

2、晚飯的時間

晚飯之後是休息，而身體在休息的時候，各個器官也是要休息的，要是你晚飯吃的太晚，身體休息了，但是消化系統還在不斷地分解食物，不僅會增加腸胃的負擔，也是會影響到睡眠質量。建議的晚飯食用時間是在睡覺前3-4個小時，可以有充分的時間讓腸胃消化和排空，促進腸胃的健康。

3、控制好晚飯的攝入量

想要控制體重的人群就要注意晚飯的攝入量，要是吃的太飽，會增加脂肪和熱量的儲存，增加肥胖的機率，因此晚飯最好是可以吃到六分飽，要是晚上還有一些工作需要做，可以稍微多吃一點，但是也是不要吃的太過，不同的情況自己把握好。