山西省中醫院骨科 任光霞
假期回來，辦公室一片哀嚎。去年的減肥大業還沒任何成效，今年的肥肉已經迫不及待地上崗了。休息久了，一上班渾身無力，哪哪都不舒服。
假期結束，我們的大魚大肉日子也該告一段落了，春節期間的腸胃壓力過大，中醫要給年後的你一些建議。#山西省中醫院超能團##如何緩解年後假期綜合症##假期綜合症#
多食穀物粗糧，多喝粥和湯以小米粥、麥片、白粥、湯麵為主，搭配饅頭、麵包、牛奶、雞蛋等，主食粗細搭配。一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養，還能補充營養，比如玉米南瓜糯米粥、山藥蘿蔔粥等；可以讓消化系統重獲生機，可以減輕肝臟和腎臟的負擔，讓面板更有生氣，人也會因此更加富有活力。
多喝水，解油膩節日裡，每頓飯菜都是大魚大肉，攝入了太多的油膩，所以，大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。利用兩三天時間，減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝入，強迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，那麼喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。
多吃水果，平衡消化過節期間都捨不得虧待自己，吃的美食都是自己喜歡的，殊不知很多都是煎炸或甜點，多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導致便秘或肚脹;而甜點吃得過多也會導致脾虛生溼，造成虛溼積滯，引發腹瀉。要調整節日裡失衡的消化功能，水果是相當有效的。橙汁和木瓜就能很好地調整消化機能，它們都有去熱滯的作用，這兩天不妨多喝幾杯橙汁，或吃木瓜，不過要在吃完飯1-2小時後再喝，否則吃飽後立即喝，只會加重胃部負擔。此外，不妨買點銀花、菊花、木棉花，加點蜜棗煲水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。多吃蔬菜、水果還能夠讓面板變得更加白皙，因為蔬菜和水果當中都含有豐富的維生素，維生素對於體內代謝的調節，尤其是黑色素的調節有明顯的增進作用，能夠讓面板變得更加白皙、紅潤。
節後飲食宜滋陰潤燥節日期間每天暴飲暴食，攝入的熱量肯定會超標，這都讓人假日過後不同程度出現“上火”的現象。因此飲食上宜吃具有滋陰養液、生津潤燥作用的食品，如大白菜、蘑菇等。可吃些鴨肉，鴨肉可“滋五臟之陰，清虛勞之熱”，建議用鴨子煨湯喝。吃些黑木耳，黑木耳性平，味甘，具有潤肺清腸作用。
另外，平時可喝一些酸奶，酸奶可生津止渴、養陰潤燥、增進食慾，並能夠幫助消化。
調整作息，一日三餐節後要恢復正常作息時間，開始根據自己的生活規律調整三餐時間，每頓飯都定時吃，不要因為前期暴飲暴食而一味節食，上班族要按時攝入早餐，要均衡飲食。三餐吃的量為3∶4∶3，也就是三餐比例要求是早餐30%，中餐40%，晚餐30%。
總之，科學平衡膳食，注意休息，加強鍛鍊，慢慢調整身心進入正常的工作狀態。