初春Sunny和煦，讓人有一種“暖風薰得遊人醉”的感覺，早晚卻寒氣襲人，讓人倍覺“春寒料峭”，這種使人難以適應的“善變”天氣，就是通常所說的“倒春寒”。

早春氣溫短暫回升，空氣乾燥，人們身體的抗寒能力和抗病能力出現下降，呼吸道黏膜的防禦功能會受到直接影響，細菌、病毒等病原微生物可乘虛而入。研究表明，在冬春交替的季節，感冒、哮喘、百日咳、氣管炎等呼吸系統疾病的發病率遠高於其他季節。

如何預防才能使自己免受呼吸道疾病困擾呢？

適當“春捂”

冬去春來，寒氣始退，陽氣升發，而人們的調節功能遠跟不上天氣的變化，稍不注意，傷風感冒就會乘虛而入。因此，不要因為氣溫暫時升高就脫掉棉衣，早晚氣溫較低，要注意保暖。所謂“捂”，就是說衣服仍應適當多穿些。春風比冬風柔和很多，可以選擇一件容易穿脫的外套，既擋風，又透氣。

不過，衣服也絕非穿得越多越好，如果衣服穿得很多甚至“捂”出汗，冷風一吹反易著涼。

飲水排毒

春天天氣逐漸變暖，人體迴圈系統功能加強，面板血液供應增多，汗腺分泌也增多，因此常有咽乾、口渴等症狀。所以，春天要多喝水，及時補充丟失的水分。適量多飲水不僅可以促進代謝廢物的排洩，還能使呼吸道黏膜保持溼潤，有效抵禦病毒細菌侵襲，減輕上呼吸道區域性的症狀。

室內通風

我們多數時間在室內度過，室內如果通風不佳，比如二氧化碳、皮屑、黴菌、甲醛等漂浮物很可能增多，影響健康。室內及時除塵通風，能有效減少和抑制病菌的存活和繁殖。一般建議一天開窗通風3/次，每次不少於15分鐘，這樣基本就能維持室內空氣的新鮮了。建議開窗時間為上午9∶00-11∶00或下午2∶00-4∶00這兩個時段，此時氣溫已經升高，沉集在大氣底層的有害氣體已經散去，開窗換氣效果較好。

加強鍛鍊

疫情期間，不妨根據居家環境選擇合適的運動，提高人體免疫力。有健身器材的家庭，可利用器械進行有氧鍛鍊；無器械的家庭可選擇瑜伽、開合跳、太極拳等，也可以達到很好的鍛鍊效果。運動前後應進行準備活動，避免受傷，量力而行，循序漸進。運動後達到身體有發熱感，微微出汗，稍感乏力而休息後即可恢復的狀態是最適宜的。

此外，要保持良好的生活習慣，注意休息和保持情緒穩定，避免過度疲勞。有研究表明，睡眠不足會增加患病率。早睡早起可增強免疫力，有助於抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此，早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。

（倪張婷 作者為上海市第六人民醫院東院呼吸內科醫生）