鈣含量最高的食物，牛奶排第3，第1名比牛奶高8倍，誰也沒想到。都說補鈣要多喝牛奶，但是你們知道嗎，牛奶的鈣含量只排第三。鈣含量第一的食物是黑芝麻。芝麻含有人體所需的多種營養素，其中氨基酸含量十分豐富，還含有維生素A、D及豐富的B族維生素，含鈣量更是達到牛奶的8倍。

黑芝麻不但鈣含量高，而且黑芝麻富含頭髮所需營養的重要成分，如卵磷脂、蛋白質、維他命E、亞油酸等，經常食用黑芝麻，還能防脫髮、白髮呢。

今天我用牛奶和黑芝麻一起做個黑芝麻小饅頭，因為用了比較多黑芝麻，而且芝麻沒有打得很碎，所以賣相不咋滴，不過沒關係，黑芝麻和牛奶搭配，不但營養翻倍，而且香甜又健康。 食材：黑芝麻 100克，牛奶 50克，麵粉 200克，水 70克，白糖 50克，酵母 3克，泡打粉 2克

1、把黑芝麻淘洗乾淨，然後放入炒鍋中用小火炒幹，把溼的芝麻炒幹需要點時間，要有耐心哦。全部芝麻炒幹後再稍微炒一會兒，炒出芝麻的香氣後就關火晾涼，將芝麻放入打粉機裡面，打成芝麻粉。

2、把50克牛奶加熱一下，放入50克白糖，將白糖融化，然後倒入打好的芝麻裡面混合在一起攪拌均勻。

3、把泡打粉和酵母粉都放入麵粉裡，攪拌均勻。

4、把芝麻倒入麵粉裡，用筷子攪拌成大片的面絮，然後用手抓揉一下，根據實際情況看看要不要新增水，如果麵糰太乾就加點清水，配料表上的70克水不必全部用完，少量多次的新增，直到揉成不沾手的麵糰即可。

5、封上保鮮膜，把麵糰放在溫暖的地方發酵2小時，因為自己打的芝麻粉比較粗，所以發酵好的麵糰不會像做饅頭的麵糰那樣發至2倍大，也沒有那麼鬆軟。發酵好的麵糰大概比原來大了一倍，掰開后里面的組織有點像麵包裡面那樣就差不多了。

6、把發酵好的麵糰揉一下，然後搓成細長條，切成小饅頭。

7、盤子裡鋪上一層油紙，然後把小饅頭放在上面。大鍋把水燒開後再轉中火蒸10分鐘，10分鐘後關火繼續蓋蓋燜5分鐘，香甜又健康的黑芝麻小饅頭就做好了。

小煮意：

炒黑芝麻的時候注意溫度不要過高，如果炒糊了黑芝麻會發苦的。配方里的白糖分量，做出來的小饅頭甜度比較低，如果喜歡吃甜的可以加多20克糖。