保護免疫力，要做好以下5件事：

首先，是要堅持運動

對於很多人來說，總是覺得自己沒有時間運動。哪怕是疫情防控期間，很多人也懶得運動，就說在家裡，沒有空間，施展不開，沒法運動。

其實運動只要想，就能夠進行。比如可以在上下班的路上多走一段路，就能夠起到運動的作用；在家裡，則可以做俯臥撐、深蹲、八段錦等，只要有立足之地就能夠開展這些運動。

運動可以提高人體的體溫，促進人體的血液迴圈，改善心肺功能。而且體溫升高、血液迴圈加快，還有助於激發免疫系統功能，從而提高免疫力。

如果總是不運動，不但心肺功能會降低、血液迴圈容易出障礙，也會降低免疫力。

其次，一日三餐要規律飲食

很多人不按時按點吃飯，只是當感覺很餓的時候才想起來吃飯。而且吃飯時多選擇快餐、外賣，這很不利於身體健康。

因為飲食不規律，就會讓身體的消化系統無法建立規律的消化液分泌，而經常吃外賣，則會高油、高鹽以及營養物質搭配不均衡。長期以往，就會造成免疫力的下降。

早中晚三餐都不能錯過，而且要較為固定的時間點。在餐間感覺飢餓時，可以吃一點堅果或者優酪乳等來補充。

點外賣時，要避開辛辣、油膩的食物，要保持蔬菜、肉類的均衡。

第三，保持工作生活環境的溼度

工作生活環境如果空氣過於乾燥，就會導致鼻腔、呼吸道失水過多，造成鼻腔、咽喉部乾燥。而鼻腔、呼吸道乾燥，就會使得鼻腔、呼吸道的纖毛、黏膜系統粘附微塵、細菌、病毒的作用降低，就會使空氣中漂浮的病菌通過呼吸道進入人體內部，進而攻擊免疫系統。

感冒流鼻涕，其實是身體防禦外界細菌的重要方式，但若擦淨鼻涕後鼻子比較幹，細菌的繁殖會給免疫系統帶來更大的負擔。

第四，多喝白開水

人體其實就是一架結構複雜的生物機器。身體的機能運轉，會消耗糖、蛋白質和脂肪，然後產生出各種代謝廢物。而這些代謝廢物，都要依賴於身體內的水來沖洗。代謝廢物溶解進入身體的水中，然後經過迴圈系統，進入腎臟和汗腺，通過尿液和汗液的形式排出來。

所以，可以說水就是人體排毒最重要的物質。

多喝水，就可以促進身體的水的代謝迴圈，更快的將身體代謝的廢物排出體外。

第五，勞逸結合不熬夜

身體過度疲勞時，或者經常熬夜，就會降低身體的免疫力，不僅可會引發腦梗、心梗這樣猝死的疾病，還會導致容易感染病毒、細菌。

因為疲勞也會衝擊身體的免疫系統。此時身體器官仍在高速運轉，但代謝水平無法提升，導致身體系統超負荷運轉，從而給免疫系統帶來負擔。

而熬夜會擾亂身體的生物鐘，使得肝臟、腎臟功能下降，同時導致體內蛋白質消耗增加、合成減少，免疫球蛋白的合成受到阻礙，導致免疫力下降。

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