再自律的養生達人，

遇到春節期間的美食誘惑也難免“破戒”，

該吃吃、該喝喝，一不小心就吃撐了，吃胖了！

甚至消化不良、便秘了。

春節這個傳統節日，

給很多人造成的困擾就是腸胃負擔。

今天，我們就來聊一聊，節後的腸胃調理，

腸胃好了，狀態自然就好了。

順便還能減個肥，

讓“每逢春節胖三斤”的身體又瘦回去。

誤區

很多人覺得，既然春節吃多了，

那就節食！

錯錯錯！！！

大吃大喝會讓胃擴張，還會分泌更多的胃酸，

選擇節食，這些多分泌出來的胃酸忽然“不知道該幹啥”，就會“一臉懵”的聚集在胃部，濃度越來越大，引起胃酸，甚至消化性潰瘍。

另外，忽然節食，腸道在經過春節高負荷的工作之後，忽然沒事幹了，就會減少蠕動進入休整狀態，於是便秘就出現了。

所以，節食不能太猛，要循序漸進。

誤區

不能節食，那就每天喝粥，

清淡飲食，還養胃？

你又錯了！！！

喝粥能讓吃肉吃膩的嘴巴感受一下“清淡”，貌似也有點養生的感覺了，但是你喝下去的粥基本都是碳水化合物，人體特別容易吸收！很快你的血糖就會上升，進而刺激食慾，反而讓你吃的更多。

另外，粥營養太單一了，缺少蛋白質等營養素，會導致身體抵抗力下降，春天氣溫變化較大，稍不注意，就有可能遭遇頭疼腦熱，感冒發燒。

所以，喝粥也不行！要營養均衡！

誤區

喝粥也不行，

多吃粗糧總可以吧？

你還是錯的！

粗雜糧能夠補充膳食纖維和較多的B族維生素，確實能夠有一些調理腸胃的作用，適量吃一下對人體有好處。

但是，假如你想透過大量吃玉米、紅薯、芹菜等食物，來實現“刮油”的目的，恐怕要等等再說。

我們吃慣了精細糧食的胃，在短時間內忽然吃了太多的粗糧，將難以適應粗糧中的不溶性膳食纖維，如果恰好水喝少了，還有可能加重便秘。

所以，吃粗糧可以，關鍵在於適量！

“

以上就是節後飲食調整的一些常見誤區，掌握正確的飲食調整方法，不僅能夠將身體狀態調整好，更能讓自己以更加好的狀態投入到工作當中，而對於正確的健康飲食調整方法，其實只需要掌握以下三點原則就夠了，那就是：

規律飲食，營養均衡，清淡為主。

恢復規律飲食

春節期間，飲食規律被打破，例如，早餐、午餐一起吃，吃飯時間不固定，身體記憶中正常的腸胃和消化節奏被打亂，這也是春節腸胃疾病多發的原因。

因此：

1、節後，首先要做的就是恢復正常飲食規律，按時吃飯；2，針對春節期間的暴飲暴食，可以適度的節食，比如吃飯七分飽，讓腸胃慢慢的恢復正常功能；3、恢復正常的作息時間，良好的作息時間是規律飲食的保障。

保持營養均衡、清淡為主

春節期間吃了太多的大魚大肉，脂肪、糖、鹽攝入一般都會超標，所以節後的健康飲食，首先就是要做到營養均衡和以清淡為主。

以下五點要注意：

1、蛋奶魚肉要適當的吃一些，以保證充足的營養，確保身體免疫力不會掉鏈子；2、烹飪方法要清淡，比如蒸、煮、炒等簡單的烹飪方式，同時要注意少油、少鹽；3、蔬菜、粗糧要適當的吃：吃少了達不到補充可溶性膳食纖維的目的，吃多了會引起腸胃不適，如果能吃一些含有可溶性的膳食纖維的食物，比如吃木耳、海帶、豆類、水果等，還有緩解便秘的效果；4、每天飲食，要保證一半以上的蔬菜水果，同時，精細的穀物和粗雜糧比例可以控制在2:1；5、補充維生素B族：大豆堅果類、動物肝臟、乳製品內都含有較高的維生素B族，維生素B族能夠幫助食物消化，還能維持正常新陳代謝，對腸胃保護起到一定作用。

節後腸胃調整小貼士

【選擇合適的水果】

可以選擇升糖指數低的水果，例如柚子、西柚、奇異果等，如果有便秘，可以吃火龍果、芒果，都有很好的緩解便秘的功效。

【多喝水】

白開水、檸檬水、茶水都行，多喝水能夠加速人體新陳代謝，減輕腸胃的負擔，也能幫助腸胃恢復正常狀態。

【動起來】

堅持運動，運動不僅能夠消耗多餘的熱量，還能促進腸道蠕動，使腸道更健康，同時，還有減肥的效果。

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