人們常說“無肉不歡”，但是小健認為，在餐桌上真正不可缺少的是——蔬菜。常吃蔬菜的人，臉色看起來更紅潤。蔬菜不僅可以解膩，還富含許多營養素，對我們的身體益處多多。

不過，蔬菜在烹飪、儲存上是有講究的：哪些蔬菜要焯水吃？哪些蔬菜一定要放冰箱？......關於蔬菜的種種疑問，現在就解開謎團。

別偷懶，焯水這一步不能省

在烹飪一些蔬菜前，先進行的第一步是焯水。焯水既是為了祛除蔬菜中含有的雜質、有害物質（殘留的農藥）、草酸等，還能軟化膳食纖維，減少對腸胃的負擔。

雖然並不是所有蔬菜都要焯水，但是以下這3類蔬菜，最好是焯水再吃！

1、含毒素的蔬菜，會引起身體不適

四季豆：皁角、植物凝集素

四季豆包含芸豆、扁豆等。未煮熟的四季豆含有皁角、植物凝集素等有毒物質，吃了之後很容易引起腸胃炎，出現腹瀉、嘔吐等不適症狀。家中有小孩、老人或體弱者的更需要注意，四季豆一定要充分焯水後才吃。

建議：最好用燜、紅燒爆炒的方法進行烹飪。記住，完全煮熟的四季豆無鮮綠色、無腥味、無苦硬感。

黃花菜：二秋水仙鹼

吃黃花菜的關鍵是量和高溫焯水。從食量來說，不宜攝入超過50克黃花菜，否則容易中毒。而新鮮的黃花菜本身含有秋水仙鹼這種物質，當其被人體吸收後，就會被氧化，從而生成一種有毒物質——二秋水仙鹼。

建議：焯水3~5分鐘後，再用清水沖洗2~3次。

土豆：龍葵苷、茄鹼

相信很多人聽過吃了未成熟的、發芽的土豆易中毒。其實，新鮮土豆裡面含有微量的茄鹼、龍葵苷，食用後一般不會中毒。如果已經放置很久的土豆，龍葵苷的含量會增加，並且出現黑斑，食用後易中毒。

建議：將土豆切成絲焯水，效果會更好；發芽的土豆把綠芽挖掉，滴一點醋焯水即可。

2、含高草酸的蔬菜，影響營養吸收

菠菜：3種人食用菠菜一定要焯水

要說營養價值高的蔬菜，菠菜肯定名列其中。雖然菠菜不焯水吃問題也不大，還常常被用來做涼拌菜，但是它含有草酸，易與人體內的鈣結合，形成草酸鈣，產生結石。

建議：有尿路結石、消化道疾病的人，以及缺鈣者，一定要焯水後再吃菠菜；餐前準備一杯水，多喝水可以沖淡草酸的濃度。

苦瓜：焯水不能超過1分鐘

苦瓜以苦出名，有清熱解毒的功效。其草酸的含量較高，所以需要焯水後再烹飪。焯水還能降低苦瓜的苦味。焯水後，苦瓜快速過一過涼水，避免苦瓜素的大量流失。

建議：焯水時間不超過1分鐘，可以在沸水中加點食鹽，令苦瓜更鮮嫩。

3、這種蔬菜易殘留農藥，食用不安全

芹菜、西蘭花、空心菜、韭菜、白菜等綠葉蔬菜是很容易殘留農藥的。《食苑雜譚》曾刊登過一篇《蔬菜農藥殘留排行榜》的文章，文中提及到空心菜的農藥殘留量排名第一位。

況且，像空心菜、西蘭花這類蔬菜清洗起來相對沒那麼容易，加之，蟲子很喜歡咬它們鮮嫩、水分充足的葉子。為了食用起來更安全、避免農藥危害身體健康，這些蔬菜都要焯水後再烹飪。

建議：西蘭花、白菜要掰開仔細清洗後，才進行焯水；芹菜、韭菜可以切段後焯水；空心菜在焯水前最好用鹽水泡洗15分鐘。

正確的焯水方法，保證蔬菜更健康

焯水是有技巧的，別以為簡單地將蔬菜扔進沸水中就完事了，其中還有很多需要我們注意的細節。

1、開始焯水前

準備將綠葉蔬菜進行焯水前，注意鍋中的水要夠量、火候夠大；一定要等鍋中的水燒至沸騰才能放蔬菜；對於一些比較大、長的蔬菜，可以簡單切一切再放進沸水裡。

2、焯水的過程

焯水時，適當加一些鹽或滴一點油，能夠避免蔬菜的葉綠素流失，防止遭到氧化酶的破壞，保持鮮嫩。

焯水的過程宜短不宜長。焯水時間過長會令到蔬菜中富含的營養素丟失，蔬菜的食用價值便隨之下降。小健在此建議，焯水時間最長不超過5分鐘，視具體的蔬菜而定。

3、焯水完畢後

這一步很多人都會漏掉！焯水後並非馬上拿去烹飪，而是先用冷水快速沖洗一下。當經過高溫焯水後，就立即高溫烹飪，不僅使蔬菜喪失更多的營養，還會破壞口感。

蔬菜保鮮的關鍵：葉、殼

一個健康的人，當然是天天都攝入一部分蔬菜。《中國居民膳食指南》建議，每人每天吃蔬菜300~500克，最好能吃5種以上不同的蔬菜。

相信不少朋友家裡也有儲存蔬菜，那是不是所有蔬菜都應該放冰箱呢？其實，不同的蔬菜有不同的儲存方法，一旦儲存不當，蔬菜就等於白吃了。

蔬菜保鮮在於儲存好它們的綠葉與外殼，大家可以參考以下蔬菜的儲存技巧。

✔ 冰箱低溫冷藏

西蘭花、芹菜：將蔬菜表面的水分擦乾或晾乾，裹上保鮮膜，放入冰箱儲存即可；

生菜：瀝乾菜葉的水分，放置碗中後用保鮮膜封住，冷藏儲存可保鮮一週；

香菜：洗淨後印幹水分，切段放入冰格，並倒入橄欖油，放進冰箱速凍層；

蘑菇：新鮮蘑菇最好是用紙袋裝著放入冰箱，用塑料袋或保鮮膜裝著易發黴；

蘿蔔：在儲存蘿蔔時，記得切除其葉子後，再放入冰箱儲存；

豆角：用開水焯一下，晾乾後裝進保鮮袋存放。

✔ 通風潮溼處

韭菜：用紙或新鮮的大白菜葉子包住韭菜，放在陰涼潮溼處，可保鮮數天；

茄子：不要用水沖洗茄子，將茄子用保鮮膜包住，放在通風潮溼處即可，無需放進冰箱；

番茄：番茄在正常室溫下儲存即可，熟透的番茄才需要放到冰箱；

土豆：不想土豆那麼容易發芽，可將其與蘋果放一起，減緩發芽速度；

蓮藕：洗淨蓮藕表皮的泥，放入裝著清水的盆中，1~2天換一次水儲存。

✔ 通風乾燥處

洋蔥：放進塑料袋中，存放於乾燥通風之地即可，勿將洋蔥與土豆一起放，容易腐爛；

姜：生薑可以放置在常溫、通風、乾燥的地方儲存，更好的儲存方法是將其埋入沙堆中；

蒜：擦乾水分，放在涼爽、乾燥、通風處儲存即可。

如果你的身邊還有朋友不知道這些蔬菜的焯水技巧、儲存方法，記得告訴他們~大家一起更健康地食用綠色蔬菜！